Вы не залогинены (ВОЙТИ)  ·  Регистрация
Авторизация
Регистрация

Новая тема    Ответить




Здравствуйте!
Вот решила и я заняться собой.
Возможности ходить в спорт зал нету.
Вообще пробывала заниматься по видео.
Была Дж. Дженкинс-пресс. но по одному комплексу надоедает заниматься
Пробывала по Дж. Майклз, но что-то она совсем мне не понравилась,кроме ,,Нет проблемным зонам,,
Вот думаю наити какой-то другой комплекс упражнений. Я наверное что-то между новичком и средним уровнем.
Хочу накачать руки и пресс сделать.
Из инвентаря дома только гантели.

Всем спасибо :)


 





Для пресса ниче и не нужно особо. Можно делать всего 3 упражнения: скручивания, обратные скручивания и косые скручивания (верх, низ и бока). Обратные можно заменить подъемами коленей или ног в висе, если есть на чем висеть :)


 

Аватара пользователя




Я бегаю на дорожке 2 раза в неделю по 4 километра, это держит в тонусе. Дорожке уже 5 лет, но работает отлично, правда после 4х км уже нагревается. На пресс делаю 2 подхода по 35 раз, правда пресс, хоть и почти каменный, все равно чуть побаливает после каждого занятия. Но - если больно, значит, ты жив...


 

Аватара пользователя




Я в спортзалы не хожу. Но о фигуре и здоровье некоторую заботу все-таки проявляю. Я стараюсь больше ходить пешком. У меня получается утром полчаса пешком по улице подороге наработу, вечером - тоже полчаса. В метро стараюсь по эскалатору подниматься пешком. Не всегда силенок хватает. На Римской эскалатор одолеваю без проблем, а на Третьяковской - только половину. В офисе тоже лифтом не пользуюсь, хожу по лесенке пешком. Дома делаю простенькую зарядку 10-15 минут. Причем иногда с перерывом. Проснулась - повертела, не вставая с кровати, "велосипед" 200 раз. Потом пресс покачала. Пошла детей будить, чайник ставить. Пока жду - наклоны в стороны по 15 раз. И так далее. Главное, чтобы все мышцы были задействованы. И делать упражнения регулярно.


 

Аватара пользователя




Есть куча видеокурсов по которым можно отлично дома заниматься. Самая большая проблема в спорте дома это собственная лень. Когда тебя инструктор заставляет это одно. А когда на кухне лежит печенье а в комнате стоит уютный диван очень сложно начать заниматься спортом.


 

Аватара пользователя




У меня вот тоже нет времени на спорт залы, поэтому утром активная прогулка с собаками в парке около часа, могу трусцой побегать. Днем делаю простецкие упражнения на растяжку, для пресса в положении лежа на спине поднимаю вытянутые ноги, начинала с угла градусов 5, потом просто постепенно увеличивала амплитуду. Для рук делаю пару отжиманий, но особо не увлекаюсь. Еще очень хорошо для всех мышц пол мыть не шваброй, а тряпкой, извините, попой вверх.


 

Аватара пользователя




А мне устраивают "спорт" дети, гуляя на улице. У них любимая игра догонялка и обычно догоняю я, поэтому "побегать" приходится. :shock: Потом конечно сложно заставить себя позаниматься дома, но пытаюсь часто становиться на весы, а это хороший стимул заставит себя включить видео и делать упражнения.


 

Аватара пользователя




Попробуйте заняться "Бодифлексом", если предубеждений не имеете. Я поначалу фыркала, а потом, когда джинсы начали сваливаться и живот убрался - прониклась. Только лень родилась раньше меня, все заброшено после праздников :S, и результат ничегонеделания проявляется.


 

Аватара пользователя




Не знаю точно, можно ли отнести танец живота к занятиям спортом? Я нашла недавно комплекс упражнений, который называется "Танец живота для начинающих" от Вины и Нины. Это не танцы в чистом виде, это гимнастика с использованием танцевальных элементов. Упражнения для всех групп мышц. Когда я сделала упражнения первый раз, то у меня болело все! Но танцевать под ритмичную музыку "в компании" стройных девушек очень приятно. Но на систематические занятия, к сожалению, требуется много времени.
Как можно заниматься спортом дома


 

Аватара пользователя




А может кто-нибудь подскажет, как сначала суметь заставить себе регулярно заниматься дома? А то энтузиазм есть, а вот моей силы воли хватает, к сожалению, всего на пару дней. А к лету подтянуть свои формы очень уж хочется, чтоб себя на пляже показать :)

_________________
Улыбайтесь - это заставляет людей ломать голову над тем, что же у вас на уме...


 





Я ходила в тренажерный зал, дома заниматься не получалось. но когда забеременела, то положенные полчаса в коленно-локтевой позиции каждый день простаивала, если уставала сильно, то 10 - 15 минут. В этом случае поможет заниматься под любимую передачу или фильм, я вот под Симпсонов стояла, можно то смотреть, то слушать, тем более если это упражнения для пресса, так к режиму привыкнешь и будешь делать каждый день.


 

Аватара пользователя




Девочки, для того чтобы заниматься дома желания и гантель вполне достаточно!главное,побороться со своей ленью,потому как это главное препятствие.Заниматься можно и по разным программам,так как мышцы вам не нужно накачивать,а просто подкачать тело.


 

Аватара пользователя




Я вот тоже предпочитаю заниматься спортом дома. Вечерочком пробежка и занятия по программе Дж. Майклз(лично мне помогают подтянуть тело)по 20 мин. в день, дают свои результаты)


 

Аватара пользователя




alenka13 писал(а):
Здравствуйте!
Вот решила и я заняться собой.
Возможности ходить в спорт зал нету.
Вообще пробывала заниматься по видео.
Была Дж. Дженкинс-пресс. но по одному комплексу надоедает заниматься
Пробывала по Дж. Майклз, но что-то она совсем мне не понравилась,кроме ,,Нет проблемным зонам,,
Вот думаю наити какой-то другой комплекс упражнений. Я наверное что-то между новичком и средним уровнем.
Хочу накачать руки и пресс сделать.
Из инвентаря дома только гантели.

Всем спасибо :)

Накачать руки:
-Сгибания рук с гантелями. Сколько раз сказать не могу, т.к. не знаю веса гантелей.
-Отжимания
Накачать пресс:
скручивания лежа на полу.


Пресс вообще легко очень качается. Посмотрите, есть много видео в интернете по "накачке" пресса - и все работают, т.к. сильно хитрые упражнения там не нужны :)


 

Аватара пользователя




В принципе, если девушка не хочет перекачиваться, а есть желание просто подтянуть тело, то занятий дома вполне хватает, главное регулярность, желание и отсутствие лени, хотя с ней помогает справиться мотивация.


 

Новая тема    Ответить



 

Мобильная версия

Контакты