Как заниматься спортом дома


Новая тема    Ответить


Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.
 



Вы просто вспомните школьные уроки физкультуры! Там ведь была масса разнообразных упражнений. И для шеи, и для спины, и для рук вот, и для ног. Но главное, что надо заставить себя по утрам заниматься. А то обычно как бывает: просыпаешься - и ничего не хочется делать, а хочется только лечь обратно.
 



Можно еще приобрести гантели, обруч, скакалку, да и много чего другого. Главное после занятия спортом дома научитесь обливаться холодной водой, это и закаляет и укрепляет.
 



janice писал(а):
Главное после занятия спортом дома научитесь обливаться холодной водой, это и закаляет и укрепляет.

Вот это хороший совет. Только подскажите, с чего начать закаливание? Закончил все упражнения, набрал ведро холодной воды из под крана, залез в ванну и вылил на себя? Я же так все забрызгаю. Живу в частном доме, поэтому не проблема делать это на улице, но как на это решиться? А как быть зимой: вышел с ведром, облился и бегом домой? Или вытираться тут же на улице? А после обливаний не нужно окунуться в горячую ванну? И с какого возраста можно так закаливаться, а то дочке 5 лет, можно ли и ей так делать?
 



Мне кажется, без каких-либо приспособлений можно просто делать обыкновенную зарядку утром и вечером. Сначала просто растягиваться, потом - покачать пресс, приседать, отжиматься, подтягиваться; столько раз - сколько можно, не перенапрягаясь.
 



Почему - вылез из ванны , набрал воды. У вас что нет в ванной крана, ну если нет душа, поставьте ведро рядом и обливайтесь из кувшина. А начинать надо с обливания теплой водой и постепенно переходить на холодную. Так же и ребенка надо закалять постепенно, если вы делаете обливания каждый день, то уменьшайте температуру на один градус и не каждый день, а через 3 - 4 дня, а то и больше, в зависимости от состояния ребенка.
 



Allex2 писал(а):
Вот это хороший совет. Только подскажите, с чего начать закаливание?...

Поделюсь своим опытом, как я начинал закаливание.
Прежде всего, нужно усвоить простое правило: всё делаем постепенно, увеличивая нагрузку. Лучше всего начинать закаливание летом. Купание или обливание водой начинаем с приятной для тела температуры и постепенно переходим к холодной воде. Отлично помогает ежедневное купание, если увеличивать раз от раза его продолжительность. Прежде чем начинать обливание водой, нужно некоторое время обтираться ей.
Общий принцип: себе не навреди! Любая процедура должна вызывать только приятные эмоции, не озноб и тем более, не дрожь тела.
 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.

Очень восхищаюсь теми людми, которые могут заставить себя заниматься спортом дома. Как правило, я посещаю всё-таки фитнес-клуб или хожу на занятия танцами. Видимо, нет силы воли.
Но, единственное, что регулярно стараюсь выполнять дома - качать пресс. Для этого упражнения и снарядов не нужно и много места тоже. Так что для дома качание пресса - очень хорошее упражнение!
 



Нынче душ есть у всех, так что закаливание надо начать именно с душа, вот постепенно сокращая количество льющейся горячей воды и повышая количество холодной. А если сразу без подготовки ведром ледяной воды облиться, то так и инфаркт случиться может. Ну и, естественно, не забывайте про ежедневные спортивные упражнения. Даже когда на работу собираетесь, можно до метро не на автобусе ехать, а по улице пробежаться.
 



Аннет писал(а):
Очень восхищаюсь теми людми, которые могут заставить себя заниматься спортом дома....

Почему - заставить? Я всегда занимался спортом с удовольствием, для души. Это состояние - удовольствие - было у меня всегда. Просто я видел реальные положительные результаты от спортивных упражнений и это было мощным стимулом продолжать их.
Уверен, что со мной согласятся те, кто активно занимался спортом.
 



Заставить себя заниматься дома очень сложно, многие ходят в залы именно потому, что там они платят деньги за время, и раз уже заплатил, то надо ходить, не выкидывать же деньги на ветер. А дома: ой, лучше вечером... а вечером - ну щас фильм посмотрю и позанимаюсь, ой, я давно не кушал, щас поем и потягаю гантели... ну да, ну да :-)
 



Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.
 



Смотря какого результата вы хотите достигнуть) Чисто накачать мышцы, что бы появился рельеф, это не тяжело, как говорят накачаться можно и кирпичами) А вот если профессионально то нужно подходить серьезней. Делайте обычные упражнения, только после "не могу" еще хотя бы раз 5 повторите, и все, будут вам мышцы, отжимание, гири (бутылки с песком), приседания и перекаты (для ягодичных мышц). А вообще посмотрите пару роликов в интернете, там все хорошо описывается)
 



sv1488 писал(а):
Смотря какого результата вы хотите достигнуть) Чисто накачать мышцы, что бы появился рельеф, это не тяжело, как говорят накачаться можно и кирпичами) А вот если профессионально то нужно подходить серьезней. Делайте обычные упражнения, только после "не могу" еще хотя бы раз 5 повторите, и все, будут вам мышцы, отжимание, гири (бутылки с песком), приседания и перекаты (для ягодичных мышц). А вообще посмотрите пару роликов в интернете, там все хорошо описывается)

Как результат я хочу просто иметь спортивное тело. Сейчас стал появляться животик, весь стал какой то дряблый. Для начала решил начать с отжиманий. Отжимания по определенной системе, занятия в понедельник, среду и пятницу. В среду был первый день, кое как отжался нужно количество повторений. Вчера и сегодня сильно болели мышцы груди и рук. Сегодня стал отжиматься, так во время первого подхода испытал очень сильную боль, но пересилил себя и доделал упражнения до конца. Следующие подходы дались так же тяжело, но боли уже не было. Так вот подскажите, это нормально, что мышцы так сильно болят?
 



konst писал(а):
Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.

Разумеется, заниматься в хорошо оборудованном спортзале лучше, чем дома. И на улице спортивные занятия полезнее, интереснее, кто бы спорил? Однако лучше практиковать тот минимум упражнений, которые доступны в домашних условиях, чем не иметь ничего.
Перечислю то, чем можно заниматься у себя дома: бег на месте, отжимания от пола, качание пресса, поднимание гирь. Разве этого мало?
 

Новая тема    Ответить



 



Контакты