Как заниматься спортом дома


 Активные темы 
Атлас на стену сыну

AnastasiyaP 24 янв 2021, 15:18


Новая тема    Ответить



Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.

 



Вы просто вспомните школьные уроки физкультуры! Там ведь была масса разнообразных упражнений. И для шеи, и для спины, и для рук вот, и для ног. Но главное, что надо заставить себя по утрам заниматься. А то обычно как бывает: просыпаешься - и ничего не хочется делать, а хочется только лечь обратно.

 



Можно еще приобрести гантели, обруч, скакалку, да и много чего другого. Главное после занятия спортом дома научитесь обливаться холодной водой, это и закаляет и укрепляет.

 



janice писал(а):
Главное после занятия спортом дома научитесь обливаться холодной водой, это и закаляет и укрепляет.

Вот это хороший совет. Только подскажите, с чего начать закаливание? Закончил все упражнения, набрал ведро холодной воды из под крана, залез в ванну и вылил на себя? Я же так все забрызгаю. Живу в частном доме, поэтому не проблема делать это на улице, но как на это решиться? А как быть зимой: вышел с ведром, облился и бегом домой? Или вытираться тут же на улице? А после обливаний не нужно окунуться в горячую ванну? И с какого возраста можно так закаливаться, а то дочке 5 лет, можно ли и ей так делать?

 



Мне кажется, без каких-либо приспособлений можно просто делать обыкновенную зарядку утром и вечером. Сначала просто растягиваться, потом - покачать пресс, приседать, отжиматься, подтягиваться; столько раз - сколько можно, не перенапрягаясь.

 



Почему - вылез из ванны , набрал воды. У вас что нет в ванной крана, ну если нет душа, поставьте ведро рядом и обливайтесь из кувшина. А начинать надо с обливания теплой водой и постепенно переходить на холодную. Так же и ребенка надо закалять постепенно, если вы делаете обливания каждый день, то уменьшайте температуру на один градус и не каждый день, а через 3 - 4 дня, а то и больше, в зависимости от состояния ребенка.

 



Allex2 писал(а):
Вот это хороший совет. Только подскажите, с чего начать закаливание?...

Поделюсь своим опытом, как я начинал закаливание.
Прежде всего, нужно усвоить простое правило: всё делаем постепенно, увеличивая нагрузку. Лучше всего начинать закаливание летом. Купание или обливание водой начинаем с приятной для тела температуры и постепенно переходим к холодной воде. Отлично помогает ежедневное купание, если увеличивать раз от раза его продолжительность. Прежде чем начинать обливание водой, нужно некоторое время обтираться ей.
Общий принцип: себе не навреди! Любая процедура должна вызывать только приятные эмоции, не озноб и тем более, не дрожь тела.

 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.

Очень восхищаюсь теми людми, которые могут заставить себя заниматься спортом дома. Как правило, я посещаю всё-таки фитнес-клуб или хожу на занятия танцами. Видимо, нет силы воли.
Но, единственное, что регулярно стараюсь выполнять дома - качать пресс. Для этого упражнения и снарядов не нужно и много места тоже. Так что для дома качание пресса - очень хорошее упражнение!

 



Нынче душ есть у всех, так что закаливание надо начать именно с душа, вот постепенно сокращая количество льющейся горячей воды и повышая количество холодной. А если сразу без подготовки ведром ледяной воды облиться, то так и инфаркт случиться может. Ну и, естественно, не забывайте про ежедневные спортивные упражнения. Даже когда на работу собираетесь, можно до метро не на автобусе ехать, а по улице пробежаться.

 



Аннет писал(а):
Очень восхищаюсь теми людми, которые могут заставить себя заниматься спортом дома....

Почему - заставить? Я всегда занимался спортом с удовольствием, для души. Это состояние - удовольствие - было у меня всегда. Просто я видел реальные положительные результаты от спортивных упражнений и это было мощным стимулом продолжать их.
Уверен, что со мной согласятся те, кто активно занимался спортом.

 



Заставить себя заниматься дома очень сложно, многие ходят в залы именно потому, что там они платят деньги за время, и раз уже заплатил, то надо ходить, не выкидывать же деньги на ветер. А дома: ой, лучше вечером... а вечером - ну щас фильм посмотрю и позанимаюсь, ой, я давно не кушал, щас поем и потягаю гантели... ну да, ну да :-)

 



Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.

 



Смотря какого результата вы хотите достигнуть) Чисто накачать мышцы, что бы появился рельеф, это не тяжело, как говорят накачаться можно и кирпичами) А вот если профессионально то нужно подходить серьезней. Делайте обычные упражнения, только после "не могу" еще хотя бы раз 5 повторите, и все, будут вам мышцы, отжимание, гири (бутылки с песком), приседания и перекаты (для ягодичных мышц). А вообще посмотрите пару роликов в интернете, там все хорошо описывается)

 



sv1488 писал(а):
Смотря какого результата вы хотите достигнуть) Чисто накачать мышцы, что бы появился рельеф, это не тяжело, как говорят накачаться можно и кирпичами) А вот если профессионально то нужно подходить серьезней. Делайте обычные упражнения, только после "не могу" еще хотя бы раз 5 повторите, и все, будут вам мышцы, отжимание, гири (бутылки с песком), приседания и перекаты (для ягодичных мышц). А вообще посмотрите пару роликов в интернете, там все хорошо описывается)

Как результат я хочу просто иметь спортивное тело. Сейчас стал появляться животик, весь стал какой то дряблый. Для начала решил начать с отжиманий. Отжимания по определенной системе, занятия в понедельник, среду и пятницу. В среду был первый день, кое как отжался нужно количество повторений. Вчера и сегодня сильно болели мышцы груди и рук. Сегодня стал отжиматься, так во время первого подхода испытал очень сильную боль, но пересилил себя и доделал упражнения до конца. Следующие подходы дались так же тяжело, но боли уже не было. Так вот подскажите, это нормально, что мышцы так сильно болят?

 



konst писал(а):
Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.

Разумеется, заниматься в хорошо оборудованном спортзале лучше, чем дома. И на улице спортивные занятия полезнее, интереснее, кто бы спорил? Однако лучше практиковать тот минимум упражнений, которые доступны в домашних условиях, чем не иметь ничего.
Перечислю то, чем можно заниматься у себя дома: бег на месте, отжимания от пола, качание пресса, поднимание гирь. Разве этого мало?

 



Allex2 писал(а):
sv1488 писал(а):
Смотря какого результата вы хотите достигнуть) Чисто накачать мышцы, что бы появился рельеф, это не тяжело, как говорят накачаться можно и кирпичами) А вот если профессионально то нужно подходить серьезней. Делайте обычные упражнения, только после "не могу" еще хотя бы раз 5 повторите, и все, будут вам мышцы, отжимание, гири (бутылки с песком), приседания и перекаты (для ягодичных мышц). А вообще посмотрите пару роликов в интернете, там все хорошо описывается)

Как результат я хочу просто иметь спортивное тело. Сейчас стал появляться животик, весь стал какой то дряблый. Для начала решил начать с отжиманий. Отжимания по определенной системе, занятия в понедельник, среду и пятницу. В среду был первый день, кое как отжался нужно количество повторений. Вчера и сегодня сильно болели мышцы груди и рук. Сегодня стал отжиматься, так во время первого подхода испытал очень сильную боль, но пересилил себя и доделал упражнения до конца. Следующие подходы дались так же тяжело, но боли уже не было. Так вот подскажите, это нормально, что мышцы так сильно болят?

Да это нормально, даже очень хорошо, скорее всего у вас микроразрывы в мышечных тканях, чем больше будете заниматься тем меньше будете их чувствовать. Теперь расскажу чего хорошо - когда эти так называемые маленькие трещинки начинают заживать, они становятся немного больше, и с каждым микроразрывом ваши мышцы набирают объем. Также хочу предупредить, если будете начинать качаться гантелями или штангой, со временем увеличивайте вес, а не количество подходов, так как мышечная масса просто забьется, и вы ее не увеличите)

 



konst писал(а):
Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.

Вы считаете, что если я дома отжимаюсь и качаю пресс это не спорт? А что же тогда для вас спорт? Вы считаете, что спортсменов любителей не бывает, бывают только профессионалы? Так большинство профессионалов, которые занимаются спортом с раннего детства к 30 годам уже уходят из спорта и залечивают дома раны. Если вы о таком спорте, то я точно занимаюсь чем то другим. А сколько людей бегает по утрам и делают нехитрые упражнения, они тоже не имеют отношения к спорту?

 



Я считаю, что в домашних условиях можно делать целый комплекс упражнений для общего развития, причём не изменяя обстановку, т. е. не приобретая громоздкие и дорогие тренажёры. Достаточно пару наборных гантелей купить и самые разные мышцы можно развивать.

 



Я купила хулахуп и кручу его раза три в неделю. Сначала было больно, потом привыкла. Животик немного уменьшился. Но я, если честно, халатно к этому отношусь. Кручу мало, иногда вообще пропускаю. Надо регулярно этим заниматься, тогда будет отличный результат.

 



Пробывала заниматься фитнессом, по видео курсу. Всё вроде хорошо, результаты есть, но реально дома надолго не хватает. Дисциплина не та.

 



Алика писал(а):
Пробывала заниматься фитнессом, по видео курсу. Всё вроде хорошо, результаты есть, но реально дома надолго не хватает. Дисциплина не та.

Я думаю, отличный заменитель фитнеса - обычная "старая добрая" физзарядка: комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Результат обязательно будет, но нужна регулярность занятий.

 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.

А у меня не хватает самодисциплины, чтобы дома заниматься. Все время находятся какие-то дела, на которые отвлекаюсь. для меня гораздо эффективнее ходить в спортзал. Туда пришел и уже не отвлекаешься ни на суп, ни на грязную посуду ;-)

 



Allex2 писал(а):
konst писал(а):
Заниматься спортом дома нельзя, если только не шахматами. Можно заниматься физкультурой, делать гимнастику по утрам, можно пресс накачать, кубики сделать, как у звезд в голливуде) но не спорт это, не спорт.

Вы считаете, что если я дома отжимаюсь и качаю пресс это не спорт? А что же тогда для вас спорт? Вы считаете, что спортсменов любителей не бывает, бывают только профессионалы? Так большинство профессионалов, которые занимаются спортом с раннего детства к 30 годам уже уходят из спорта и залечивают дома раны. Если вы о таком спорте, то я точно занимаюсь чем то другим. А сколько людей бегает по утрам и делают нехитрые упражнения, они тоже не имеют отношения к спорту?

А вы знаете такой официальный вид спорта, как отжимание? или может пресс это олимпийский вид спорта? это все физкультура. Разница между любителями и профессионалами очевидно есть, ваш кэп, но не путайте упражнения с видами спорта. Ответьте мне, каким конкретно видом спорта вы занимаетесь дома? Вы ведь настаиваете на том, что занимаетесь именно спортом.

 



В домашних условиях можно подтягиваться на турнике, продают такие мобильные, их прикручиваешь к косяку и занимаешься, закончил занятия, снял и убрал, потом, наверно, все помнят диск здоровья, тоже хорошая вещь.

 



konst писал(а):
А вы знаете такой официальный вид спорта, как отжимание? или может пресс это олимпийский вид спорта? это все физкультура. Разница между любителями и профессионалами очевидно есть, ваш кэп, но не путайте упражнения с видами спорта. Ответьте мне, каким конкретно видом спорта вы занимаетесь дома? Вы ведь настаиваете на том, что занимаетесь именно спортом.

Такого вида спорта я не знаю. По крайней мере на олимпиаде этого точно нет. А где проходит та тонкая грань, что можно считать спортом, а что просто физкультура? Допустим, люди занимаются в "качалке", выполняют различные упражнения: это спорт или нет? Ходит мой сосед в бассейн, 2-3 раза в неделю, плавает: это спорт или нет? Дети ходят в спортивные секции, где пришли, размялись, поиграли в баскетбол/футбол/волейбол: это спорт?

 



Дульсинея писал(а):
Это всё хорошо, но как себя заставлять раз и раза, я могу один-два раза позаниматься, а потом бросаю, понятно, что дело в мотивации, как же себя так замотивировать?

Дульсинея вы можете залепить все стены обалденными женщинами с обалденными телами. Мне это очень помогает. Когда хочется съесть тортик, посмотришь на фото, и сразу желание пропадает. А если и ешь, то буквально чуть-чуть, а не по пять кусков как раньше. Да и повышенное внимание мужчин, чем вам не мотивация?

 



Дульсинея писал(а):
Это всё хорошо, но как себя заставлять раз и раза, я могу один-два раза позаниматься, а потом бросаю, понятно, что дело в мотивации, как же себя так замотивировать?

Мне кажется, это - личное дело каждого: придумать для себя мотивацию. У каждого же свои жизненные приоритеты, и что для одного будет стимулом, для другого окажется ерундой. Для меня, например, лучшей мотивацией служит самозапрет садиться за компьютер, пока не переделаны запланированные дела. ;)

 



Дульсинея писал(а):
Это всё хорошо, но как себя заставлять раз и раза, я могу один-два раза позаниматься, а потом бросаю, понятно, что дело в мотивации, как же себя так замотивировать?

Вот как раз поэтому люди и ходят в спортзал, деньги уплочены - надо идти, иначе - лох, выкинул деньги на ветер)) Если не можете найти для себя мотивацию, то может оно вам на самом деле и не нужно?

 



Для человека, у которого есть определенная цель, мотивация совершенно не нужна. Зачем себя обманывать и искать эти самые силы для занятий спортом. Для кого-то это стиль и образ жизни, а для кого-то просто дань модным тенденциям или желание поддержать фигуру и тело в отличной форме. Просто когда человек знает, что хочет, он не спрашивает, как найти мотивацию, а ищет возможности.

 



Allex2 писал(а):
Вы считаете, что если я дома отжимаюсь и качаю пресс это не спорт? А что же тогда для вас спорт?


Многие путаются в понятиях спорт и физкультура. На самом же деле все довольно просто. СПОРТ - это занятие физическими упражнениями для достижения максимального результата в избранном виде, а ФИЗКУЛЬТУРА - занятие физическими упражнениями для укрепления здоровья. То есть - если вы занимаетесь, например бегом, для того чтобы участвовать в соревнованиях, и показать как можно выше результат на дистанции, скажем 5 км., то это спорт, а если вы бегаете в свое удовольствие для хорошего самочувствия и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, то это физкультура.

 



Можно турник дома прикрепить в дверном проему и отличный способ просыпаться по утрам.

 



Утро лучше начинать с разминки и бега. бег по утрам улучшает тонус мышц. а также если нет времени, можно заниматься вечером комплексом упражнений. гантели можно заменить бутылками с водой.

 



Во-первых иметь достаточную мотивацию, а во вторых лучше начинать дома разминку а потом выходить на пробежку

 



можно еще приобрести турник домой, его даже в квартире можно примостить - хорошая вещь

 



отжимания различные делайте. приседания, выпады. в интернете полно видео уроков и сайтов с программами для занятия дома.

 



Лучше всего заниматься спортом с трениром в спорт залах т.к дома можешь делать себе поблашки)))

 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.


У меня есть гантели, с ними можно качать различные группы мышц груди, рук, спины. Добавить можно нагрузку на ноги и разные упражнения для пресса.

 



Дома есть перекладина, подтянулся за год раза два. :) Надо чтобы кто-то заставлял.

 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов? Скоро начнется холодный сезон, куда то ходить очень не хочется. Но в форме поддерживать себя нужно и зимой, но не знаю как это сделать дома. Пока на ум приходят только отжимания. Давайте подумаем над этой проблемой.

Я занимаюсь дома сама по видео.... главное что бы сила воли была

 



Allex2 писал(а):
Подскажите, какие упражнения можно делать дома имея самое минимальное количество спортивных снарядов?

На ютубе есть куча видео с различными тренировками, в основе которых используется вес собственного тела. В идеале, прикупите себе еще парочку гантель, желательно наборных...

 



Для тонуса хватает планки в разных вариантах. Я делаю на ночь, растолстеть точно не даст. Полгода уже делаю.

 

Новая тема    Ответить



 


Контакты