Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)


Новая тема    Ответить


Всем привет!

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

Использую гири, гантели, турник.

https://www.youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ - видео с тренировками

Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.

 



Побольше кушать, умеренно качаться - вот и вся программа.
Когда то очень много качался, года три, мало ел. В результате вообще ничего не достиг, только время потратил и силы.

 



ну не скажи...)
во всем требуется система:
1. наличие программы тренировок, подходящей тебе (ее лишь со временем "прочувствуешь", да и ту менять время от времени надо)
2. режим питания - соблюдение совместимости продуктов не помешает
3. режим отдыха
4. легкие нагрузки между основными тренями
и т.д. и т.п.
Я лишь спустя годы смог подобрать то что мне подходит
Изложил все вот тут homefit.rocks
Можешь полюбопытствовать)

 



Люди, а что делать, когда фигура спанчбоба становится,талии нет,ноги худенькие...Ничего не могу поделать....Возможно ли это исправить? Если бы у меня была стройная талия,фигурка была бы идеальная...У меня красивая форма ног но худоватая...Как же талию сделать тонкую ??? ss-) ss-) ss-)

 



ну это уже вопросы к женскому фитнес-тренеру, мой курс для мужчин предназначен, сорри)

 



Недавно добавил в программу упражнение "планка", рекомендую всем, и Мэ и Жо )

 



Думаю противопоказаний быть не должно, но почитай в Нете на всякий.

Я стою на вытянутых руках (положение для отжиманий) 1,5-2 минуты (по началу понятное дело можно сколько сможешь), потом боком с опорой попеременно на левый/правый локоть (свободная рука при этом за головой), опять же вытянувшись - по 0,5-1 минуте, потом опершись на оба локтя в вытянутом положении около 1-1,5 минут.

Делаю на все по одному подходу пока. Хватает)

Сделай, расскажешь про ощущения (особенно на утро следующего дня)

 



При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.

 



Б.М.П. писал(а):
При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.

Правда твоя)

От нас всего лишь требуется соблюдать технику выполнения упражнений, которая поначалу нарабатывается малыми весами.

Со временем когда техника наработана, можно увеличивать вес

 



А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект. Первое время позанимался с тренером для наработки техники. Потом понял, что, как и сколько делать- стал заниматься сам.
Хожу вечером после работы, т.к. физкультура с утра для меня неподъемна, организм еще сонный. Каждая тренировка- нагрузка на другие мышцы. Хожу через день, понед: грудь-бицепс; среда: спина-трицепс; пятн. : дельты-пресс-ноги. После трени только белок.

 

Новая тема    Ответить



 



Контакты