Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)





Всем привет!

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

Использую гири, гантели, турник.

https://www.youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ - видео с тренировками

Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
 



Побольше кушать, умеренно качаться - вот и вся программа.
Когда то очень много качался, года три, мало ел. В результате вообще ничего не достиг, только время потратил и силы.
 



ну не скажи...)
во всем требуется система:
1. наличие программы тренировок, подходящей тебе (ее лишь со временем "прочувствуешь", да и ту менять время от времени надо)
2. режим питания - соблюдение совместимости продуктов не помешает
3. режим отдыха
4. легкие нагрузки между основными тренями
и т.д. и т.п.
Я лишь спустя годы смог подобрать то что мне подходит
Изложил все вот тут homefit.rocks
Можешь полюбопытствовать)
 



Люди, а что делать, когда фигура спанчбоба становится,талии нет,ноги худенькие...Ничего не могу поделать....Возможно ли это исправить? Если бы у меня была стройная талия,фигурка была бы идеальная...У меня красивая форма ног но худоватая...Как же талию сделать тонкую ??? ss-) ss-) ss-)
 



ну это уже вопросы к женскому фитнес-тренеру, мой курс для мужчин предназначен, сорри)
 



Недавно добавил в программу упражнение "планка", рекомендую всем, и Мэ и Жо )
 



Думаю противопоказаний быть не должно, но почитай в Нете на всякий.

Я стою на вытянутых руках (положение для отжиманий) 1,5-2 минуты (по началу понятное дело можно сколько сможешь), потом боком с опорой попеременно на левый/правый локоть (свободная рука при этом за головой), опять же вытянувшись - по 0,5-1 минуте, потом опершись на оба локтя в вытянутом положении около 1-1,5 минут.

Делаю на все по одному подходу пока. Хватает)

Сделай, расскажешь про ощущения (особенно на утро следующего дня)
 



При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.
 



Б.М.П. писал(а):
При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.

Правда твоя)

От нас всего лишь требуется соблюдать технику выполнения упражнений, которая поначалу нарабатывается малыми весами.

Со временем когда техника наработана, можно увеличивать вес
 



А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект. Первое время позанимался с тренером для наработки техники. Потом понял, что, как и сколько делать- стал заниматься сам.
Хожу вечером после работы, т.к. физкультура с утра для меня неподъемна, организм еще сонный. Каждая тренировка- нагрузка на другие мышцы. Хожу через день, понед: грудь-бицепс; среда: спина-трицепс; пятн. : дельты-пресс-ноги. После трени только белок.
 



Максим Никонов писал(а):
А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект.


Я кстати тоже разбавил домашний тренинг одной тренировкой в неделю в зале, по субботам.
В зале можно качественно делать базу - жим, присед, становая.

Кстати, бицепс/трицепс на начальном этапе пытаться прокачивать отдельно не советую, сам я этого не делаю.

Эти мышцы, как и прочие мышцы рук, хорошо тренируются упражнениями на турнике (подтягивания, отжимания на брусьях, а из силовых - жим лежа, становая и даже присед)

Еще эффективен подъем гантелей сидя на скамье с опусканием за голову или до груди.

Мне в свое время руки помог расшевелить подъем гири каждой рукой (см. изображение).

Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

Какой белок употребляешь?

У меня опыт приема дешевого спортпита вылез боком.

Можешь глянуть мой видос по этой теме

https://youtu.be/dFy6vYnhF4Q
 



Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?
 



Максим Никонов писал(а):
Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?


Я тож всячески ЗА натуральные продукты.

"Куриная грудь" забавно звучит)

Я употреблял дешевый спортпит, на спортпит именитых производителей не было денег, да и жалко было бы.

В общем или продукция та (фиг знает как называлась) некачественной оказалась, или у меня такой ЖКТ лебезный, но по осени по прошествии полугода приема спортпита сильно обострилось кожное заболевание, которое до этого в сезон обострений долго никак себя не проявляло.

Прошел курс лечения и чистки организма, спустя достаточно долгое время организм успокоился, с того дня со спортпитом не дружу, хотя конечно не берусь говорить что он весь вреден, все мы разные, но рисковать тоже не хочу
 



Про фото - занимались с товарищем в (внимание) гараже!

В распоряжении были только гири, что делали:

- приседали с гирями
- делали становую с ними же (зачастую по 2 гири в каждой руке, например 24 + 16)
- отжимались (руки на ручки гирь, а товарищ на спину кладет гирьку, 16, 24 или 32 - смотря сколько вытянешь)
- подъем гири рукой стоя делали, очень эффективно для рук в целом
- тяга гири в наклоне с опорой на горизонтальную поверхность - на широчи

Воды пил не более чем любой другой чел
 



Всем этим можно эффективно заниматься дома, добавить к гирям турник и гантели.
Я постоянно занимаюсь дома, программу дорабатываю, кому интересно - ссылка на канал ютюб в моем профиле, готов к предметному обсуждению
 




 


Контакты