Вы не залогинены (ВОЙТИ)  ·  Регистрация
Авторизация
Регистрация

 Активные темы 
Карта сайта


Новая тема    Ответить
Аватара пользователя




Всем привет!

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

Использую гири, гантели, турник.

https://www.youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ - видео с тренировками

Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.


 





Побольше кушать, умеренно качаться - вот и вся программа.
Когда то очень много качался, года три, мало ел. В результате вообще ничего не достиг, только время потратил и силы.


 

Аватара пользователя




ну не скажи...)
во всем требуется система:
1. наличие программы тренировок, подходящей тебе (ее лишь со временем "прочувствуешь", да и ту менять время от времени надо)
2. режим питания - соблюдение совместимости продуктов не помешает
3. режим отдыха
4. легкие нагрузки между основными тренями
и т.д. и т.п.
Я лишь спустя годы смог подобрать то что мне подходит
Изложил все вот тут homefit.rocks
Можешь полюбопытствовать)

_________________
--
Калашников Алексей


 

Аватара пользователя




Люди, а что делать, когда фигура спанчбоба становится,талии нет,ноги худенькие...Ничего не могу поделать....Возможно ли это исправить? Если бы у меня была стройная талия,фигурка была бы идеальная...У меня красивая форма ног но худоватая...Как же талию сделать тонкую ??? ss-) ss-) ss-)


 

Аватара пользователя




ну это уже вопросы к женскому фитнес-тренеру, мой курс для мужчин предназначен, сорри)

_________________
--
Калашников Алексей


 

Аватара пользователя




Недавно добавил в программу упражнение "планка", рекомендую всем, и Мэ и Жо )

_________________
--
Калашников Алексей


 





А для планки есть противопоказания? Чтобы не навредить от усердия. И сколько максимально можно по времени ее делать за один подход?


 

Аватара пользователя




Думаю противопоказаний быть не должно, но почитай в Нете на всякий.

Я стою на вытянутых руках (положение для отжиманий) 1,5-2 минуты (по началу понятное дело можно сколько сможешь), потом боком с опорой попеременно на левый/правый локоть (свободная рука при этом за головой), опять же вытянувшись - по 0,5-1 минуте, потом опершись на оба локтя в вытянутом положении около 1-1,5 минут.

Делаю на все по одному подходу пока. Хватает)

Сделай, расскажешь про ощущения (особенно на утро следующего дня)


 





При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.


 

Аватара пользователя




Б.М.П. писал(а):
При самостоятельных тренировках самая большая вероятность сделать что то не так. Отсюда травмы и прочее.

Правда твоя)

От нас всего лишь требуется соблюдать технику выполнения упражнений, которая поначалу нарабатывается малыми весами.

Со временем когда техника наработана, можно увеличивать вес


 

Аватара пользователя




А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект. Первое время позанимался с тренером для наработки техники. Потом понял, что, как и сколько делать- стал заниматься сам.
Хожу вечером после работы, т.к. физкультура с утра для меня неподъемна, организм еще сонный. Каждая тренировка- нагрузка на другие мышцы. Хожу через день, понед: грудь-бицепс; среда: спина-трицепс; пятн. : дельты-пресс-ноги. После трени только белок.


 

Аватара пользователя




Максим Никонов писал(а):
А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект.


Я кстати тоже разбавил домашний тренинг одной тренировкой в неделю в зале, по субботам.
В зале можно качественно делать базу - жим, присед, становая.

Кстати, бицепс/трицепс на начальном этапе пытаться прокачивать отдельно не советую, сам я этого не делаю.

Эти мышцы, как и прочие мышцы рук, хорошо тренируются упражнениями на турнике (подтягивания, отжимания на брусьях, а из силовых - жим лежа, становая и даже присед)

Еще эффективен подъем гантелей сидя на скамье с опусканием за голову или до груди.

Мне в свое время руки помог расшевелить подъем гири каждой рукой (см. изображение).

Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

Какой белок употребляешь?

У меня опыт приема дешевого спортпита вылез боком.

Можешь глянуть мой видос по этой теме

https://youtu.be/dFy6vYnhF4Q


 

Аватара пользователя




Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?


 

Аватара пользователя




Максим Никонов писал(а):
Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?


Я тож всячески ЗА натуральные продукты.

"Куриная грудь" забавно звучит)

Я употреблял дешевый спортпит, на спортпит именитых производителей не было денег, да и жалко было бы.

В общем или продукция та (фиг знает как называлась) некачественной оказалась, или у меня такой ЖКТ лебезный, но по осени по прошествии полугода приема спортпита сильно обострилось кожное заболевание, которое до этого в сезон обострений долго никак себя не проявляло.

Прошел курс лечения и чистки организма, спустя достаточно долгое время организм успокоился, с того дня со спортпитом не дружу, хотя конечно не берусь говорить что он весь вреден, все мы разные, но рисковать тоже не хочу


 

Аватара пользователя




Подкачался парень на фото, но это орн после качалки только, надулся. воды в мышцы нагнал.


 

Новая тема    Ответить



 

Мобильная версия



Контакты