Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)


Новая тема    Ответить


Максим Никонов писал(а):
А я хожу в спорт. клуб, дома не такой эффект.


Я кстати тоже разбавил домашний тренинг одной тренировкой в неделю в зале, по субботам.
В зале можно качественно делать базу - жим, присед, становая.

Кстати, бицепс/трицепс на начальном этапе пытаться прокачивать отдельно не советую, сам я этого не делаю.

Эти мышцы, как и прочие мышцы рук, хорошо тренируются упражнениями на турнике (подтягивания, отжимания на брусьях, а из силовых - жим лежа, становая и даже присед)

Еще эффективен подъем гантелей сидя на скамье с опусканием за голову или до груди.

Мне в свое время руки помог расшевелить подъем гири каждой рукой (см. изображение).

Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

Какой белок употребляешь?

У меня опыт приема дешевого спортпита вылез боком.

Можешь глянуть мой видос по этой теме

https://youtu.be/dFy6vYnhF4Q

 



Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?

 



Максим Никонов писал(а):
Когда я говорил про белок, имел в виду натуральные продукты: обезжиренный творог, куриную грудь, яичные белки))
Что значит «боком вылез»? Что случилось?


Я тож всячески ЗА натуральные продукты.

"Куриная грудь" забавно звучит)

Я употреблял дешевый спортпит, на спортпит именитых производителей не было денег, да и жалко было бы.

В общем или продукция та (фиг знает как называлась) некачественной оказалась, или у меня такой ЖКТ лебезный, но по осени по прошествии полугода приема спортпита сильно обострилось кожное заболевание, которое до этого в сезон обострений долго никак себя не проявляло.

Прошел курс лечения и чистки организма, спустя достаточно долгое время организм успокоился, с того дня со спортпитом не дружу, хотя конечно не берусь говорить что он весь вреден, все мы разные, но рисковать тоже не хочу

 



Про фото - занимались с товарищем в (внимание) гараже!

В распоряжении были только гири, что делали:

- приседали с гирями
- делали становую с ними же (зачастую по 2 гири в каждой руке, например 24 + 16)
- отжимались (руки на ручки гирь, а товарищ на спину кладет гирьку, 16, 24 или 32 - смотря сколько вытянешь)
- подъем гири рукой стоя делали, очень эффективно для рук в целом
- тяга гири в наклоне с опорой на горизонтальную поверхность - на широчи

Воды пил не более чем любой другой чел

 



Всем этим можно эффективно заниматься дома, добавить к гирям турник и гантели.
Я постоянно занимаюсь дома, программу дорабатываю, кому интересно - ссылка на канал ютюб в моем профиле, готов к предметному обсуждению

 



Фиеста писал(а):
Теперь хочет штангу заказать

Ну это конечно его дело, но я стараюсь дома обходиться "малой кровью", за штангой он захочет тренажер, так дом и заставит...
Предпочитаю использовать минимальный инвентарь

 



Лён4ик писал(а):
Дома как то не интересно, лучше в коллективе.


Дома - согласен, многое расслабляет, но в зале как раз-таки за разговорами можно и 3 часа вместо 1,5 провести, это ладно если никуда не торопишься, или зал возле дома

В зале однознач хорошо то что есть кому подстраховать, дома страховка особо не нужна, веса умеренные берешь

Я стал тренить по субб в зале, там основные силовые делаю, а вт и чт - дома

 



Кто какую физ. активность летом практиковал?

Я сменил силовые на турники, плавание, велосипед, пешие походы

Короткий видеоотчет прилагаю

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

 



Для любителей гирь - товарищ вон че с ними делает, стал у нас в Чите в некоторых кругах уже известен, на мероприятия приглашают

Может еще кто гирями балуется.. Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

 



Презентую видео с товарищем

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

[youtube]VCQI_aiP4vQ[/youtube]

 

Новая тема    Ответить



 



Контакты