Вы не залогинены (ВОЙТИ)  ·  Регистрация
Авторизация
Регистрация

Новая тема    Ответить
Аватара пользователя




В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?


 

Аватара пользователя




Сходить к врачу и выяснить причину. Попробуйте пока попить таблетки валерианки или другого натурального успокоительного за 30 минут до сна.


 

Аватара пользователя




Прежде всего, нужно найти причину своего тревожного сна. Видимо у вас какие-то проблемы, которые не дают вам нормально спать. Перед сном, займитесь спокойным делом, например просмотр спокойного фильма или чтение книги.


 

Аватара пользователя




У вас депрессия, а этому нужно искать причину. Например, у меня такое было из-за неустроенности личной жизни и во время подготовки диссертации, когда во всем разобралась, сон нормализовался. Пила на ночь чашку чая из сухих цветов ромашки, помогало.


 

Аватара пользователя




У меня такое нарушение сна происходит, когда тяготят какие-то проблемы, из-за которых я не могу отключиться и нормально выспаться. Постарайтесь перед сном расслабиться, принять ванну, выпить травяной чай. А главное нужно отбросить перед сном все плохие мысли.


 

Аватара пользователя




Попробуйте попить Барбовал и чай с мятой или мелисой перед сном и не думать о проблемах, прогуляйтесь, примите ванну с маслами, походите на общий массаж.


 

Аватара пользователя




Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм


 

Аватара пользователя




У меня такое тоже было, пока не взяла за правило - тревожным мыслям в постели не место! Ложусь в кровать и старась думать о чем то приятном. Чай с мятой тоже не повредит )


 

Аватара пользователя




anka писал(а):
Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

Обсудите с мужем какие-нибудь приятные планы на будущее.Необязательно что-то глобальное, можно просто планы на выходные.Главное - прогнать мысли о тяжелом трудовом дне или что там еще вас беспокоит


 

Аватара пользователя




у меня тоже такое бывает, после сложного напряженного дня на работе. вроде уставшая, кажется коснешься головой подушки и вырубишься спать, а нет.. лежишь, крутишься, события дня в голове крутятся. Никаких особых проблем у меня нету, и в личной и в семейной жизни все в порядке, да и на работе тоже, просто она нервная.

Лично мне помогает вечером, перед сном поиграть в какую то компьютерную игрушку минут 20-30, отвлечься. Или принять контрастный душ, тоже хорошо "смывает все проблемы")


 

Аватара пользователя




Есть такая теория, что человек плохо засыпает, если на клетчатку глаза мало попадает солнечного света за день. Постарайтесь погулять пол-часа-час на солнце. Это благоприятно скажется и на цвете лица.
Зимой помогают лампы дневного света и яркие энергосберегающие ламы, такие в виде спирали.

А еще полезно, если не можете заснуть, сделать зарядку для глаз - покрутить ими, поделать "восьмёрки" стараясь делать круги побольше, пошире, чем обычно. Так глазки скорее устанут и уснут. Это упражнение принесёт еще и пользу зрению и тонусу глаз.


 

Аватара пользователя




Существует очень много средств от бессонницы: различные лекарственные препараты,разнообразные народные средства. Я думаю,что надо несколько пробовать, чтобы подобрать свое.Одному человеку это средство может помочь, другому - нет. Все зависит от состояния нервной системы. Мне к примеру помогало мытье ног на ночь горячей водой, затем массаж ног любимым кремом для ног. Снимается усталость, успокаивается нервная система, лучше засыпается. Попробуйте. еще один совет- надо верить, что именно это средство вам поможет уснуть.


 

Аватара пользователя




Из трав я бы посоветовала попить пустырник, так как валериана и мелисса перед успокаивающим действием дают фазу возбуждения и некоторых людей эти травы совсем не успокаивают. У меня когда был плохой сон, я считала :) . Не овечек, а выдохи. Сначала через один, потом через два, потом через три. До 20-ти в каждой серии. На втором этапе обычно засыпала.


 

Аватара пользователя




Заметила, что когда я перед сном провожу время за компьютером, то после долго не могу заснуть. Поэтому теперь стараюсь выходить из компьютера где-то за час до сна. Ложусь в около 12:30 ночи и встаю в 7:30. Мне хватает чтобы выспаться. На даче сплю ещё лучше, чем дома. свежий воздух очень помогает.


 

Аватара пользователя




Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.


 

Новая тема    Ответить



 

Мобильная версия

Контакты