Как бороться с бессоницей


Новая тема    Ответить


В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?
 



Сходить к врачу и выяснить причину. Попробуйте пока попить таблетки валерианки или другого натурального успокоительного за 30 минут до сна.
 



Прежде всего, нужно найти причину своего тревожного сна. Видимо у вас какие-то проблемы, которые не дают вам нормально спать. Перед сном, займитесь спокойным делом, например просмотр спокойного фильма или чтение книги.
 



У вас депрессия, а этому нужно искать причину. Например, у меня такое было из-за неустроенности личной жизни и во время подготовки диссертации, когда во всем разобралась, сон нормализовался. Пила на ночь чашку чая из сухих цветов ромашки, помогало.
 



У меня такое нарушение сна происходит, когда тяготят какие-то проблемы, из-за которых я не могу отключиться и нормально выспаться. Постарайтесь перед сном расслабиться, принять ванну, выпить травяной чай. А главное нужно отбросить перед сном все плохие мысли.
 



Попробуйте попить Барбовал и чай с мятой или мелисой перед сном и не думать о проблемах, прогуляйтесь, примите ванну с маслами, походите на общий массаж.
 



Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм
 



У меня такое тоже было, пока не взяла за правило - тревожным мыслям в постели не место! Ложусь в кровать и старась думать о чем то приятном. Чай с мятой тоже не повредит )
 



anka писал(а):
Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

Обсудите с мужем какие-нибудь приятные планы на будущее.Необязательно что-то глобальное, можно просто планы на выходные.Главное - прогнать мысли о тяжелом трудовом дне или что там еще вас беспокоит
 



у меня тоже такое бывает, после сложного напряженного дня на работе. вроде уставшая, кажется коснешься головой подушки и вырубишься спать, а нет.. лежишь, крутишься, события дня в голове крутятся. Никаких особых проблем у меня нету, и в личной и в семейной жизни все в порядке, да и на работе тоже, просто она нервная.

Лично мне помогает вечером, перед сном поиграть в какую то компьютерную игрушку минут 20-30, отвлечься. Или принять контрастный душ, тоже хорошо "смывает все проблемы")
 



Есть такая теория, что человек плохо засыпает, если на клетчатку глаза мало попадает солнечного света за день. Постарайтесь погулять пол-часа-час на солнце. Это благоприятно скажется и на цвете лица.
Зимой помогают лампы дневного света и яркие энергосберегающие ламы, такие в виде спирали.

А еще полезно, если не можете заснуть, сделать зарядку для глаз - покрутить ими, поделать "восьмёрки" стараясь делать круги побольше, пошире, чем обычно. Так глазки скорее устанут и уснут. Это упражнение принесёт еще и пользу зрению и тонусу глаз.
 



Существует очень много средств от бессонницы: различные лекарственные препараты,разнообразные народные средства. Я думаю,что надо несколько пробовать, чтобы подобрать свое.Одному человеку это средство может помочь, другому - нет. Все зависит от состояния нервной системы. Мне к примеру помогало мытье ног на ночь горячей водой, затем массаж ног любимым кремом для ног. Снимается усталость, успокаивается нервная система, лучше засыпается. Попробуйте. еще один совет- надо верить, что именно это средство вам поможет уснуть.
 



Из трав я бы посоветовала попить пустырник, так как валериана и мелисса перед успокаивающим действием дают фазу возбуждения и некоторых людей эти травы совсем не успокаивают. У меня когда был плохой сон, я считала :) . Не овечек, а выдохи. Сначала через один, потом через два, потом через три. До 20-ти в каждой серии. На втором этапе обычно засыпала.
 



Заметила, что когда я перед сном провожу время за компьютером, то после долго не могу заснуть. Поэтому теперь стараюсь выходить из компьютера где-то за час до сна. Ложусь в около 12:30 ночи и встаю в 7:30. Мне хватает чтобы выспаться. На даче сплю ещё лучше, чем дома. свежий воздух очень помогает.
 



Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.
 

Новая тема    Ответить



 



Контакты