Как бороться с бессоницей


 Активные темы 
Где познакомиться с москвичкой?

Евгения.Сергеевна 19 окт 2021, 23:27

Чем кормить ребенка утром перед школой

Евгения.Сергеевна 19 окт 2021, 23:10

Нужна проверенная стоматология

Эник-беник 15 окт 2021, 16:55

Балконная компания

Ольга53 13 окт 2021, 18:20


Новая тема    Ответить


В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?

 



Сходить к врачу и выяснить причину. Попробуйте пока попить таблетки валерианки или другого натурального успокоительного за 30 минут до сна.

 



Прежде всего, нужно найти причину своего тревожного сна. Видимо у вас какие-то проблемы, которые не дают вам нормально спать. Перед сном, займитесь спокойным делом, например просмотр спокойного фильма или чтение книги.

 



У вас депрессия, а этому нужно искать причину. Например, у меня такое было из-за неустроенности личной жизни и во время подготовки диссертации, когда во всем разобралась, сон нормализовался. Пила на ночь чашку чая из сухих цветов ромашки, помогало.

 



У меня такое нарушение сна происходит, когда тяготят какие-то проблемы, из-за которых я не могу отключиться и нормально выспаться. Постарайтесь перед сном расслабиться, принять ванну, выпить травяной чай. А главное нужно отбросить перед сном все плохие мысли.

 



Попробуйте попить Барбовал и чай с мятой или мелисой перед сном и не думать о проблемах, прогуляйтесь, примите ванну с маслами, походите на общий массаж.

 



Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

 



У меня такое тоже было, пока не взяла за правило - тревожным мыслям в постели не место! Ложусь в кровать и старась думать о чем то приятном. Чай с мятой тоже не повредит )

 



anka писал(а):
Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

Обсудите с мужем какие-нибудь приятные планы на будущее.Необязательно что-то глобальное, можно просто планы на выходные.Главное - прогнать мысли о тяжелом трудовом дне или что там еще вас беспокоит

 



у меня тоже такое бывает, после сложного напряженного дня на работе. вроде уставшая, кажется коснешься головой подушки и вырубишься спать, а нет.. лежишь, крутишься, события дня в голове крутятся. Никаких особых проблем у меня нету, и в личной и в семейной жизни все в порядке, да и на работе тоже, просто она нервная.

Лично мне помогает вечером, перед сном поиграть в какую то компьютерную игрушку минут 20-30, отвлечься. Или принять контрастный душ, тоже хорошо "смывает все проблемы")

 



Есть такая теория, что человек плохо засыпает, если на клетчатку глаза мало попадает солнечного света за день. Постарайтесь погулять пол-часа-час на солнце. Это благоприятно скажется и на цвете лица.
Зимой помогают лампы дневного света и яркие энергосберегающие ламы, такие в виде спирали.

А еще полезно, если не можете заснуть, сделать зарядку для глаз - покрутить ими, поделать "восьмёрки" стараясь делать круги побольше, пошире, чем обычно. Так глазки скорее устанут и уснут. Это упражнение принесёт еще и пользу зрению и тонусу глаз.

 



Существует очень много средств от бессонницы: различные лекарственные препараты,разнообразные народные средства. Я думаю,что надо несколько пробовать, чтобы подобрать свое.Одному человеку это средство может помочь, другому - нет. Все зависит от состояния нервной системы. Мне к примеру помогало мытье ног на ночь горячей водой, затем массаж ног любимым кремом для ног. Снимается усталость, успокаивается нервная система, лучше засыпается. Попробуйте. еще один совет- надо верить, что именно это средство вам поможет уснуть.

 



Из трав я бы посоветовала попить пустырник, так как валериана и мелисса перед успокаивающим действием дают фазу возбуждения и некоторых людей эти травы совсем не успокаивают. У меня когда был плохой сон, я считала :) . Не овечек, а выдохи. Сначала через один, потом через два, потом через три. До 20-ти в каждой серии. На втором этапе обычно засыпала.

 



Заметила, что когда я перед сном провожу время за компьютером, то после долго не могу заснуть. Поэтому теперь стараюсь выходить из компьютера где-то за час до сна. Ложусь в около 12:30 ночи и встаю в 7:30. Мне хватает чтобы выспаться. На даче сплю ещё лучше, чем дома. свежий воздух очень помогает.

 



Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.

 



irshan писал(а):
В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?

Средств, помогающих нормализовать сон, существует много и некоторые из них уже отметили в этой теме другие участники. Я добавлю ещё.
Отлично помогает медитация, прослушивание медитационной музыки перед сном. Мне лично очень помогают различные аффирмации. Не буду перечислять, их много. Очень полезно применять всё в комплексе: вечерняя прогулка, отдых, медитация и далее - спокойный сон.

 



Можно корвалола накапать капелек 15-20 - тоже иногда хорошо помогает. Главное - не злоупотреблять.

 



А ведь одной из причин может быть сексуальная неудовлетворенность, этого тоже нельзя сбрасывать со счетов, девушки. Я, зная заранее, о своей зимней депрессии, летом сушу травы - мяту, мелиссу, тимьян, пустырник, валериану. Потом набиваю их в маленький мешочек и кладу на ночь под подушку. Кажется, помогает.

 



Как ни странно это прозвучит, мне помогал заснуть в таких случаях стакан вишневого сока, я покупала обычный в пакетах. Ну а если уж совсем клинический случай - то чай с мятой и 15 капель барбовала.

 



polet писал(а):
Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.

Не, книги - это нормально. Может быть я человек не впечатлительный, но на меня сюжет не действует как красная тряпка на быка. После прочитанного сплю замечательно. Ничего не мешает. Видимо, компьютер ещё и микроволны электромагнитные в голову запускает))), раз не спится.

 



Со сном у нет проблем, но заметила сплю крепко в дождь или если увлажнён воздух в помещении. Соседка собирает летом на даче шишки шмеля, делает небольшую подушечку, набивает шишками. Говорит, хорошо помогает от бессоницы.
irishkak писал(а):
Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло.

Точно! Как начинаешь потом пригреваться, так и засыпаешь.

 



Алика, хмеля шишки? :-) А то от шмелей страшновато под подушку класть... :shock:
Когда не спится уж совсем долго, ну прямо часами, то лучше не лежать, не развивать эту депрессию дальше. Надо встать, выпить теплое молоко, и почитать что нибудь монотонное, неинтересное. Через 5 минут глаза слипаться начнут, проверено.

 



Бессоннице обычно способствует духота, усталость, нервный стресс или проблемы, связанные со здоровьем. Я бы порекомендовала всем, кто страдает бессонницей для начала хорошо проветривать спальное помещение. Если есть возможность, то вообще спать с открытым окном. Если нет такой возможности, то купите увлажнитель воздуха, и после того, как проветрите помещение включайте хотя бы на ночь увлажнитель - так вам будет легче дышать во время сна, соответственно и сон будет спокойнее. Еще перед сном можно принять теплую ванную со специальными маслами, которые способствуют здоровому и спокойному сну (обычно, это лаванда, ромашка). Еще можно сделать маленькую подушку и набить ее специальными травами (та же ромашка, лаванда и другие травы, список которых всегда можно найти в Интернете). Класть такую подушку нужно на таком расстоянии, чтобы запах был ненавязчивый, чтобы он не раздражал, а наоборот успокаивал. Можно еще тихую спокойную музыку включить, чтобы она успокоила вас, расслабила и помогла заснуть.

Некоторые люди засыпают под телевизор. Этот метод тоже можно применять, но нежелательно постоянно. И не забудьте поставить включенный телевизор на таймер, иначе это грозит вам раздражением при пробуждении от шума.

 



А мне кажется, что прежде всего нужно установить причину вашей бессонницы. Скорее всего это стресс и переживания. Сама по себе знаю, когда что-то важное намечается или нужно принять ответственное решение, то бессонные ночи мне гарантированы. Если все дело в стрессе, то в первую очередь надо работать над собой и со своими мыслями. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов

 



Проветрить комнату, даже зимой. Свежий воздух сам по себе успокаивает. Молоко с мёдом - это классика естественного происхождения, способствует расслаблению и засыпанию. Модно еще репчатого лука к ужину вприкуску, вызывает слезоотделение и закрывание глаз, что приводит к последующему отходу ко сну. Мне также всегда помогает заснуть стакан красного сухого вина.

 

Новая тема    Ответить



 


Контакты