Как бороться с бессоницей


 Активные темы 
Купить вакцину pfitzer

Sebastian 18 янв 2021, 11:36

Подскажите по одежде

Dianochca 16 янв 2021, 13:26


Новая тема    Ответить


В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?

 



Сходить к врачу и выяснить причину. Попробуйте пока попить таблетки валерианки или другого натурального успокоительного за 30 минут до сна.

 



Прежде всего, нужно найти причину своего тревожного сна. Видимо у вас какие-то проблемы, которые не дают вам нормально спать. Перед сном, займитесь спокойным делом, например просмотр спокойного фильма или чтение книги.

 



У вас депрессия, а этому нужно искать причину. Например, у меня такое было из-за неустроенности личной жизни и во время подготовки диссертации, когда во всем разобралась, сон нормализовался. Пила на ночь чашку чая из сухих цветов ромашки, помогало.

 



У меня такое нарушение сна происходит, когда тяготят какие-то проблемы, из-за которых я не могу отключиться и нормально выспаться. Постарайтесь перед сном расслабиться, принять ванну, выпить травяной чай. А главное нужно отбросить перед сном все плохие мысли.

 



Попробуйте попить Барбовал и чай с мятой или мелисой перед сном и не думать о проблемах, прогуляйтесь, примите ванну с маслами, походите на общий массаж.

 



Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

 



У меня такое тоже было, пока не взяла за правило - тревожным мыслям в постели не место! Ложусь в кровать и старась думать о чем то приятном. Чай с мятой тоже не повредит )

 



anka писал(а):
Я обычно не могу нормально спать, если прокручиваю в голове какие-то проблемы или вопросы, которые меня волнуют. Постарайтесь перед сном расслабиться, посмотрите какой-нибудь легкий фильм

Обсудите с мужем какие-нибудь приятные планы на будущее.Необязательно что-то глобальное, можно просто планы на выходные.Главное - прогнать мысли о тяжелом трудовом дне или что там еще вас беспокоит

 



у меня тоже такое бывает, после сложного напряженного дня на работе. вроде уставшая, кажется коснешься головой подушки и вырубишься спать, а нет.. лежишь, крутишься, события дня в голове крутятся. Никаких особых проблем у меня нету, и в личной и в семейной жизни все в порядке, да и на работе тоже, просто она нервная.

Лично мне помогает вечером, перед сном поиграть в какую то компьютерную игрушку минут 20-30, отвлечься. Или принять контрастный душ, тоже хорошо "смывает все проблемы")

 



Есть такая теория, что человек плохо засыпает, если на клетчатку глаза мало попадает солнечного света за день. Постарайтесь погулять пол-часа-час на солнце. Это благоприятно скажется и на цвете лица.
Зимой помогают лампы дневного света и яркие энергосберегающие ламы, такие в виде спирали.

А еще полезно, если не можете заснуть, сделать зарядку для глаз - покрутить ими, поделать "восьмёрки" стараясь делать круги побольше, пошире, чем обычно. Так глазки скорее устанут и уснут. Это упражнение принесёт еще и пользу зрению и тонусу глаз.

 



Существует очень много средств от бессонницы: различные лекарственные препараты,разнообразные народные средства. Я думаю,что надо несколько пробовать, чтобы подобрать свое.Одному человеку это средство может помочь, другому - нет. Все зависит от состояния нервной системы. Мне к примеру помогало мытье ног на ночь горячей водой, затем массаж ног любимым кремом для ног. Снимается усталость, успокаивается нервная система, лучше засыпается. Попробуйте. еще один совет- надо верить, что именно это средство вам поможет уснуть.

 



Из трав я бы посоветовала попить пустырник, так как валериана и мелисса перед успокаивающим действием дают фазу возбуждения и некоторых людей эти травы совсем не успокаивают. У меня когда был плохой сон, я считала :) . Не овечек, а выдохи. Сначала через один, потом через два, потом через три. До 20-ти в каждой серии. На втором этапе обычно засыпала.

 



Заметила, что когда я перед сном провожу время за компьютером, то после долго не могу заснуть. Поэтому теперь стараюсь выходить из компьютера где-то за час до сна. Ложусь в около 12:30 ночи и встаю в 7:30. Мне хватает чтобы выспаться. На даче сплю ещё лучше, чем дома. свежий воздух очень помогает.

 



Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.

 



irshan писал(а):
В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?

Средств, помогающих нормализовать сон, существует много и некоторые из них уже отметили в этой теме другие участники. Я добавлю ещё.
Отлично помогает медитация, прослушивание медитационной музыки перед сном. Мне лично очень помогают различные аффирмации. Не буду перечислять, их много. Очень полезно применять всё в комплексе: вечерняя прогулка, отдых, медитация и далее - спокойный сон.

 



Можно корвалола накапать капелек 15-20 - тоже иногда хорошо помогает. Главное - не злоупотреблять.

 



А ведь одной из причин может быть сексуальная неудовлетворенность, этого тоже нельзя сбрасывать со счетов, девушки. Я, зная заранее, о своей зимней депрессии, летом сушу травы - мяту, мелиссу, тимьян, пустырник, валериану. Потом набиваю их в маленький мешочек и кладу на ночь под подушку. Кажется, помогает.

 



Как ни странно это прозвучит, мне помогал заснуть в таких случаях стакан вишневого сока, я покупала обычный в пакетах. Ну а если уж совсем клинический случай - то чай с мятой и 15 капель барбовала.

 



polet писал(а):
Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.

Не, книги - это нормально. Может быть я человек не впечатлительный, но на меня сюжет не действует как красная тряпка на быка. После прочитанного сплю замечательно. Ничего не мешает. Видимо, компьютер ещё и микроволны электромагнитные в голову запускает))), раз не спится.

 



Со сном у нет проблем, но заметила сплю крепко в дождь или если увлажнён воздух в помещении. Соседка собирает летом на даче шишки шмеля, делает небольшую подушечку, набивает шишками. Говорит, хорошо помогает от бессоницы.
irishkak писал(а):
Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло.

Точно! Как начинаешь потом пригреваться, так и засыпаешь.

 



Алика, хмеля шишки? :-) А то от шмелей страшновато под подушку класть... :shock:
Когда не спится уж совсем долго, ну прямо часами, то лучше не лежать, не развивать эту депрессию дальше. Надо встать, выпить теплое молоко, и почитать что нибудь монотонное, неинтересное. Через 5 минут глаза слипаться начнут, проверено.

 



Бессоннице обычно способствует духота, усталость, нервный стресс или проблемы, связанные со здоровьем. Я бы порекомендовала всем, кто страдает бессонницей для начала хорошо проветривать спальное помещение. Если есть возможность, то вообще спать с открытым окном. Если нет такой возможности, то купите увлажнитель воздуха, и после того, как проветрите помещение включайте хотя бы на ночь увлажнитель - так вам будет легче дышать во время сна, соответственно и сон будет спокойнее. Еще перед сном можно принять теплую ванную со специальными маслами, которые способствуют здоровому и спокойному сну (обычно, это лаванда, ромашка). Еще можно сделать маленькую подушку и набить ее специальными травами (та же ромашка, лаванда и другие травы, список которых всегда можно найти в Интернете). Класть такую подушку нужно на таком расстоянии, чтобы запах был ненавязчивый, чтобы он не раздражал, а наоборот успокаивал. Можно еще тихую спокойную музыку включить, чтобы она успокоила вас, расслабила и помогла заснуть.

Некоторые люди засыпают под телевизор. Этот метод тоже можно применять, но нежелательно постоянно. И не забудьте поставить включенный телевизор на таймер, иначе это грозит вам раздражением при пробуждении от шума.

 



А мне кажется, что прежде всего нужно установить причину вашей бессонницы. Скорее всего это стресс и переживания. Сама по себе знаю, когда что-то важное намечается или нужно принять ответственное решение, то бессонные ночи мне гарантированы. Если все дело в стрессе, то в первую очередь надо работать над собой и со своими мыслями. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов

 



Проветрить комнату, даже зимой. Свежий воздух сам по себе успокаивает. Молоко с мёдом - это классика естественного происхождения, способствует расслаблению и засыпанию. Модно еще репчатого лука к ужину вприкуску, вызывает слезоотделение и закрывание глаз, что приводит к последующему отходу ко сну. Мне также всегда помогает заснуть стакан красного сухого вина.

 



Когда-то нас учили, что если человек не может долго заснуть - это признак астении. Астения, в свою очередь - это общая нервная и физическая истощенность организма. Не было ли у Вас в последнее время перегрузок, нервных потрясений? Вообще-то, лучше всего сходить к врачу.
Хорошо помогает для быстрого засыпания теплое молоко. Это, оказывается, снотворный напиток. Валерьянка тоже не помешает. И побольше отдыхать, заниматься приятными вещами.

 



Астра 1 писал(а):
Хорошо помогает для быстрого засыпания теплое молоко. Это, оказывается, снотворный напиток. Валерьянка тоже не помешает. И побольше отдыхать, заниматься приятными вещами.


Мне и моей дочке тоже для хорошего сна отлично помогает теплое молоко. Только вот пью я его не просто так, а с медом. Очень хорошее средство от бессонницы. Но тут ведь нужно знать, что именно вас беспокоит. Если бессонница вызвана какими-то сильными потрясениями, стрессами, то вряд ли молоко поможет. Конечно, можете попробовать, ведь ничего страшного от молока с вами не случится. Если, конечно, вы нормально переносите молоко и молочные продукты, если у вас нет на них аллергии или ваш организм нормально принимает молоко (с возрастом бывает такое, что молоко не переваривается в организме человека и вызывает неприятные побочные действия).

 



Способов от бессонницы придумано масса, но смысл в них есть только если бессонница происходит эпизодически. А если такое состояние тянется в течении недели, то это говорит о нарушениях нервной системы. Может быть все и скрытая депрессия, и нервное истощение или гормональный сбой. Так что при длительной бессоннице надо обратиться к врачу, не бойтесь людей в белых халата. Так как длительная бессонница способна довести человека даже до шизофрении.
А в случае не частой бессонницы вполне можно использовать народные методы. Чай с мятой или липовым цветом. Молоко теплое (не горячее) с медом. Принять теплую ванну с солью или отваром успокаивающих трав. Помогает запах эфирных масел (лаванда, жасмин, роза, сандал). и главное подышать перед сном, прогуляться или сделать дыхательную гимнастику. Для меня способ от стрессов ,а следовательно и бессонницы - медитация. И как бы скептически не относились некоторые люди к этому занятию. Могу с уверенностью сказать, что медитация дает понимание и тонкое ощущение собственного организма, а как следствие возможность урегулировать расшатанные процессы в теле и голове.

 



Нарушение сна может быть вызвано различным причинами, но чаще всего она появляется при нервном и психическом переутомлении, которые в свою очередь усиливаются при плохом и неправильном сне. Во время сна весь наш организм, а особенно головной мозг, усиленно работает, то есть происходит своеобразная перезагрузка системы и, если сон не качественный, то и работа организма разлаживается.
Конечно, надо пройти всестороннее обследование и если не обнаружено ничего страшного, то может помочь такая практика.
Лучше, если вы будете в комнате в одиночестве, чтобы ничего не отвлекало. Ложимся сразу удобно - шевелиться нельзя. Закрываете глаза и делаете голову "пустой" - надо выбросить из головы все мысли и перестать думать. Это очень трудно, вы это поймёте сразу, как только начнёте - мы думаем столько не нужного...
В первое время придётся применять волю и усилием заставлять обрывать свои думы, но вы быстро этому научитесь. За этим занятием вы и уснёте, а проснётесь, поверьте, новым человеком.
Не страшно, если с первого раза не получиться, через несколько дней вы привыкните и вам понравиться ваше новое состояние.

 



Здорово! Надо попробовать. А то у меня сейчас как раз ежегодный осенний период депрессии и бессонницы начинается. Донимает именно это состояние, когда во время ночных бдений в голову лезут разные мысли, и начинаешь переживать из-за какой нибудь ерунды, на которую днем и внимания-то бы не обратил. Чем больше лежишь без сна, тем больше всякой ерунды в голову лезет. И уже не до сна.
В этих случаях я уже себя приучила, что все равно ни до чего хорошего не долежусь, надо вставать. Поднимаюсь, грею молоко, беру книжку. В общем всячески стараюсь себя отвлечь, и только потом, успокоившись, опять укладываюсь на боковую.

Ни о чем не думать, это наверное сложно, но можно попробовать :)

 



Бессоницей страдаю редко, и обычно для нее есть объективные причины: какие-то неприятности, предстоящие важные события, проблемы, постоянное прокручивание которых в голове не дает уснуть. Помогает проветрить комнату, почитать перед сном. Ну и, конечно, всеми способами выкинуть из головы тревожные мысли, "перебить" их чем-нибудь. Той же книгой.

 



У меня бывает бессонница только когда меня что-то очень сильно беспокоит, в основном, в душе. Но чтобы меня так заколбасило - это кому-то нужно очень постараться. В последний раз я не могла спать, когда на меня повесили незаконное административное правонарушение. Ох и зла же я была. Сто раз в уме прокрутила, что я скажу этим идиотам приставам. До утра мучилась, а потом пошла в полицию и пожаловалась на всю эту контору. Полиция быстро установила, что документы, по которым мне предъявляли претензии, были фиктивными, и велела мне спать спокойно. :shock: Я даже не стала выяснять, чем у них там дело кончилось. Не хотелось снова думать о незаконности нашей законодательной системы. :(

А один раз я не могла уснуть, когда банально валерьянки перепила. Нервничала из-за защиты диссертации, случайно вылила в чай слишком много капелек и всё - сон отбило напрочь. С тех пор с валерьянкой я обращаюсь очень осторожно. ;)

 



Какой образ жизни?

 



И вот опять, в то-же время, как обычно, когда совсем нет солнышка и день короткий, начинаются ночные бдения. И если дневные часы пролетают незаметно, то ночные тянутся бесконечно. Вчера и гуляла перед сном, и молоко грела, и книгу пыталась читать. Все бесполезно. Так и не смогла уснуть до 4 часов утра. Пытаюсь лечь, ерунда всякая в голову лезет, чем дольше лежишь, тем только хуже себе делаешь. Пришлось подниматься и заняться домашними делами.
А с утра разбитая, никак не раскачаюсь. И это каждую осень бывает, уже лет десять.

 



бассейн, интенсивная тренировка, массаж, теплый чай на ночь и отсутствие мыслей и тревоги. с последним знаю, как правило сложнее)

 



А еще хорошо помогают вечерние прогулки.

 



DarinaB писал(а):
Я обычно так спала, как говорится танком не поднимешь. А сейчас неделю от бессонницы страдаю, кошмар какой-то, не могу до утра заснуть.

У меня было подобное один раз, биологические часы как будто сбились, день с ночью путать стала. Мне из этого состояния мелаксен помог выйти. В привычный режим быстро вошла, но весь курс допила полностью, не хочу повторения.

 



Мне от бессонницы помогают вечерние прогулки...

 



У меня была бессоница, когда практически ничего не делала, было много свободного времени и забивала голову чем попало. Потом начала заниматься делом, про пустяки не было времени думать, как-то само все прошло.

 



О бессоннице знаю и я из личного опыта. Мучаешься всю ночь и в итоге потом целый день все не так и сил не на что не хватает. Столько всяких средств народных пробовала. А потом купили новую кровать с классным матрасом и все как рукой сняло. Теперь понимаю, что мне просто было неудобно на диване.

 



Попробуйте переставить кровать в другое место. Может на новом месте Вас покинет бессонница.

 



Если бы так все просто по фэншую решалось, кровать переставил и спи себе. Я уже как только не экспериментировал, нет сна хоть тресни. Снотворное что-ли в самом деле начинать пить.

 



От снотворного неприятная побочка может быть, привыкание. Да и сон от него не естественный, выключаешься просто, а отдыха нет.

 



Я хорошо сплю после физических нагрузок, как вариант можно рассмотреть

 



Чайки с травками конечно лишними не бывают, но понятно что на диване особо не выспишься. Валерьянку конечно принимаю час от часу, но по поводу матраса тоже верно. Важно, чтоб комфортно было отдыхать.
Natka-Natka, я извиняюсь а у вас какой матрас? Сейчас просто присматриваем себе нормальный.

 



Sekretik, валерьянка никому лишней не бывает. Ну лучше конечно сбор с мелиссой и мятой. Для меня конечно важно, что я высыпаюсь и за 6-7 часов, встаю утром бодренькая. Вы ортопедический смотрите матрас?

 



Мне никакой матрас не поможет, если не выпью свои таблетки перед сном. Это все от переутомления на работе. Матрасы от стресса не спасают, к сожалению.

 



У меня точно такая проблема я не могу выспаться сколько бы не спала . Если в выходные дни долго валяюсь то тоже устала от сна .

 



Как-то так писал(а):
Мне никакой матрас не поможет, если не выпью свои таблетки перед сном. Это все от переутомления на работе. Матрасы от стресса не спасают, к сожалению.

Отчасти соглашусь с этим. Большую часть жизни мы, к сожалению, на работе проводим. Я домой прихожу, а потом полночи в голове прокручиваю всё, что происходило со мной за этот день. Все проекты, схемы в голове стоят, заснуть нормально не могу, часов до 2-3 вот так лежу((

 



Petrovna писал(а):
Отчасти соглашусь с этим. Большую часть жизни мы, к сожалению, на работе проводим. Я домой прихожу, а потом полночи в голове прокручиваю всё, что происходило со мной за этот день. Все проекты, схемы в голове стоят, заснуть нормально не могу, часов до 2-3 вот так лежу((

Старайтесь из головы все это выкинуть, отдыхайте больше перед сном, музыку слушайте спокойную. Можно прогуляться еще перед сном, если время и погода позволяет.

 

Новая тема    Ответить



 


Контакты