Вы не залогинены (ВОЙТИ)  ·  Регистрация
Авторизация
Регистрация

Новая тема    Ответить
Аватара пользователя




irshan писал(а):
В последнее время не могу нормально выспаться. Хоть и ложусь часов в 10, засыпаю все-равно около12 и просыпаюсь в 4, потом весь день разбитая. Как нормализовать сон?

Средств, помогающих нормализовать сон, существует много и некоторые из них уже отметили в этой теме другие участники. Я добавлю ещё.
Отлично помогает медитация, прослушивание медитационной музыки перед сном. Мне лично очень помогают различные аффирмации. Не буду перечислять, их много. Очень полезно применять всё в комплексе: вечерняя прогулка, отдых, медитация и далее - спокойный сон.

_________________
Сергей


 





Можно корвалола накапать капелек 15-20 - тоже иногда хорошо помогает. Главное - не злоупотреблять.


 

Аватара пользователя




А ведь одной из причин может быть сексуальная неудовлетворенность, этого тоже нельзя сбрасывать со счетов, девушки. Я, зная заранее, о своей зимней депрессии, летом сушу травы - мяту, мелиссу, тимьян, пустырник, валериану. Потом набиваю их в маленький мешочек и кладу на ночь под подушку. Кажется, помогает.


 





Как ни странно это прозвучит, мне помогал заснуть в таких случаях стакан вишневого сока, я покупала обычный в пакетах. Ну а если уж совсем клинический случай - то чай с мятой и 15 капель барбовала.


 

Аватара пользователя




polet писал(а):
Очень перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло. Ну и, конечно, перед сном никого компьютера и телевизора, а также книг с интригующим и будоражащим сознание сюжетом.

Не, книги - это нормально. Может быть я человек не впечатлительный, но на меня сюжет не действует как красная тряпка на быка. После прочитанного сплю замечательно. Ничего не мешает. Видимо, компьютер ещё и микроволны электромагнитные в голову запускает))), раз не спится.


 

Аватара пользователя




Со сном у нет проблем, но заметила сплю крепко в дождь или если увлажнён воздух в помещении. Соседка собирает летом на даче шишки шмеля, делает небольшую подушечку, набивает шишками. Говорит, хорошо помогает от бессоницы.
irishkak писал(а):
Если не поможет, то есть еще один вариант, выбраться из-под теплого одеяла,выйти на балкон и немного постоять, а затем вновь вернуться под одеяло.

Точно! Как начинаешь потом пригреваться, так и засыпаешь.


 

Аватара пользователя




Алика, хмеля шишки? :-) А то от шмелей страшновато под подушку класть... :shock:
Когда не спится уж совсем долго, ну прямо часами, то лучше не лежать, не развивать эту депрессию дальше. Надо встать, выпить теплое молоко, и почитать что нибудь монотонное, неинтересное. Через 5 минут глаза слипаться начнут, проверено.


 

Аватара пользователя




Бессоннице обычно способствует духота, усталость, нервный стресс или проблемы, связанные со здоровьем. Я бы порекомендовала всем, кто страдает бессонницей для начала хорошо проветривать спальное помещение. Если есть возможность, то вообще спать с открытым окном. Если нет такой возможности, то купите увлажнитель воздуха, и после того, как проветрите помещение включайте хотя бы на ночь увлажнитель - так вам будет легче дышать во время сна, соответственно и сон будет спокойнее. Еще перед сном можно принять теплую ванную со специальными маслами, которые способствуют здоровому и спокойному сну (обычно, это лаванда, ромашка). Еще можно сделать маленькую подушку и набить ее специальными травами (та же ромашка, лаванда и другие травы, список которых всегда можно найти в Интернете). Класть такую подушку нужно на таком расстоянии, чтобы запах был ненавязчивый, чтобы он не раздражал, а наоборот успокаивал. Можно еще тихую спокойную музыку включить, чтобы она успокоила вас, расслабила и помогла заснуть.

Некоторые люди засыпают под телевизор. Этот метод тоже можно применять, но нежелательно постоянно. И не забудьте поставить включенный телевизор на таймер, иначе это грозит вам раздражением при пробуждении от шума.


 

Аватара пользователя




А мне кажется, что прежде всего нужно установить причину вашей бессонницы. Скорее всего это стресс и переживания. Сама по себе знаю, когда что-то важное намечается или нужно принять ответственное решение, то бессонные ночи мне гарантированы. Если все дело в стрессе, то в первую очередь надо работать над собой и со своими мыслями. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов


 

Аватара пользователя




Проветрить комнату, даже зимой. Свежий воздух сам по себе успокаивает. Молоко с мёдом - это классика естественного происхождения, способствует расслаблению и засыпанию. Модно еще репчатого лука к ужину вприкуску, вызывает слезоотделение и закрывание глаз, что приводит к последующему отходу ко сну. Мне также всегда помогает заснуть стакан красного сухого вина.


 





Когда-то нас учили, что если человек не может долго заснуть - это признак астении. Астения, в свою очередь - это общая нервная и физическая истощенность организма. Не было ли у Вас в последнее время перегрузок, нервных потрясений? Вообще-то, лучше всего сходить к врачу.
Хорошо помогает для быстрого засыпания теплое молоко. Это, оказывается, снотворный напиток. Валерьянка тоже не помешает. И побольше отдыхать, заниматься приятными вещами.


 

Аватара пользователя




Астра 1 писал(а):
Хорошо помогает для быстрого засыпания теплое молоко. Это, оказывается, снотворный напиток. Валерьянка тоже не помешает. И побольше отдыхать, заниматься приятными вещами.


Мне и моей дочке тоже для хорошего сна отлично помогает теплое молоко. Только вот пью я его не просто так, а с медом. Очень хорошее средство от бессонницы. Но тут ведь нужно знать, что именно вас беспокоит. Если бессонница вызвана какими-то сильными потрясениями, стрессами, то вряд ли молоко поможет. Конечно, можете попробовать, ведь ничего страшного от молока с вами не случится. Если, конечно, вы нормально переносите молоко и молочные продукты, если у вас нет на них аллергии или ваш организм нормально принимает молоко (с возрастом бывает такое, что молоко не переваривается в организме человека и вызывает неприятные побочные действия).


 

Аватара пользователя




Способов от бессонницы придумано масса, но смысл в них есть только если бессонница происходит эпизодически. А если такое состояние тянется в течении недели, то это говорит о нарушениях нервной системы. Может быть все и скрытая депрессия, и нервное истощение или гормональный сбой. Так что при длительной бессоннице надо обратиться к врачу, не бойтесь людей в белых халата. Так как длительная бессонница способна довести человека даже до шизофрении.
А в случае не частой бессонницы вполне можно использовать народные методы. Чай с мятой или липовым цветом. Молоко теплое (не горячее) с медом. Принять теплую ванну с солью или отваром успокаивающих трав. Помогает запах эфирных масел (лаванда, жасмин, роза, сандал). и главное подышать перед сном, прогуляться или сделать дыхательную гимнастику. Для меня способ от стрессов ,а следовательно и бессонницы - медитация. И как бы скептически не относились некоторые люди к этому занятию. Могу с уверенностью сказать, что медитация дает понимание и тонкое ощущение собственного организма, а как следствие возможность урегулировать расшатанные процессы в теле и голове.


 

Аватара пользователя




Нарушение сна может быть вызвано различным причинами, но чаще всего она появляется при нервном и психическом переутомлении, которые в свою очередь усиливаются при плохом и неправильном сне. Во время сна весь наш организм, а особенно головной мозг, усиленно работает, то есть происходит своеобразная перезагрузка системы и, если сон не качественный, то и работа организма разлаживается.
Конечно, надо пройти всестороннее обследование и если не обнаружено ничего страшного, то может помочь такая практика.
Лучше, если вы будете в комнате в одиночестве, чтобы ничего не отвлекало. Ложимся сразу удобно - шевелиться нельзя. Закрываете глаза и делаете голову "пустой" - надо выбросить из головы все мысли и перестать думать. Это очень трудно, вы это поймёте сразу, как только начнёте - мы думаем столько не нужного...
В первое время придётся применять волю и усилием заставлять обрывать свои думы, но вы быстро этому научитесь. За этим занятием вы и уснёте, а проснётесь, поверьте, новым человеком.
Не страшно, если с первого раза не получиться, через несколько дней вы привыкните и вам понравиться ваше новое состояние.


 

Аватара пользователя




Здорово! Надо попробовать. А то у меня сейчас как раз ежегодный осенний период депрессии и бессонницы начинается. Донимает именно это состояние, когда во время ночных бдений в голову лезут разные мысли, и начинаешь переживать из-за какой нибудь ерунды, на которую днем и внимания-то бы не обратил. Чем больше лежишь без сна, тем больше всякой ерунды в голову лезет. И уже не до сна.
В этих случаях я уже себя приучила, что все равно ни до чего хорошего не долежусь, надо вставать. Поднимаюсь, грею молоко, беру книжку. В общем всячески стараюсь себя отвлечь, и только потом, успокоившись, опять укладываюсь на боковую.

Ни о чем не думать, это наверное сложно, но можно попробовать :)


 

Новая тема    Ответить



 

Мобильная версия

Контакты