Вы не залогинены (ВОЙТИ)  ·  Регистрация
Авторизация
Регистрация

Новая тема    Ответить

Аватара пользователя




А что если худеть с помощью подсчета калорий? Насколько я знаю, обычному человеку нужно в районе 2000 калл в день. Поскольку у меня маленькая физическая нагрузка, сколько мне нужно потреблять - 1000-1500? И вообще, имеет ли смысл считать калории, может у кого-то опыт был?


 

Аватара пользователя




Подсчет калорий помогает не только худеть, но и поддерживать свой вес в норме. Сначала Вам надо определиться, какая калорийность является для Вас нормой. Это зависит от возраста, роста, рода занятий. Быть постоянно голодной - это стресс для организма. Ни к чему хорошему такая практика не приведет.
Чтобы не поправляться, нужно, чтобы все потребленные калории успевали израсходоваться. А для того, чтобы похудеть, надо расходовать больше, чем потреблять. Вот и вся наука.
Если у Вас сидячий образ жизни, то Вам и 1500 Ккал будет достаточно. Найдите в Интернете таблицу калорийности блюд и составляйте для себя рацион с кобщей калорийностью меньше 1500Ккал.
Идея понятна?


 





А я худела по методу Славянской Клиники. Там указывалась такая суточная потребность: свой вес в кг, например, 60кг Х 24 = 1440 ккал, НО это если Ваша работа полностью сидячая. И никаких нагрузок нет. А если есть то добавляем 100-200 ккал, иногда больше, если увеличены нагрузки, то может доходить и до 500ккал(кстати при кормлении грудью это тоже действует).
Поэтому, когда мне нужно вес уменьшить я умножаю свой вес текущий на 24, получаю цифру, которая соответствует количеству ккал в сутки для такой комплекции, затем уменьшаю на 200-300ккал - и худею:) если хочу поддержать какой-то вес. То придерживаюсь той цифры, какая мне нужна:)


 

Аватара пользователя




При низкой физической нагрузке вам вполне достаточно 1000 ккал, для того чтобы вес уменьшался, а 1500 ккал. для того чтобы держать вес в норме. У меня подруга худела таким способом, но у нее было необходимое условие сбросить 15 кг. перед ЭКО. Сейчас в интернете большое количество таблиц с расчетом ккал. поэтому можно заранее составить себе меню на день или сразу на неделю. Если нет возможности заняться спортом, то очень полезны пешие прогулки по 20-30 минут в день достаточно.


 

Аватара пользователя




Чтобы похудеть, нужно съедать в день примерно 1000 калорий. При этом не обязательно морить себя голодом: к счастью, малокалорийных продуктов хватает. Поначалу, конечно, все равно будет ощущаться легкий голод, но к этому быстро привыкаешь. Да и всегда на помощь придут хлебцы, огурцы, помидоры и прочие малокалорийные продукты, способные заглушить голод. В общем, таблицу калорийности на видное место - и вперед)) Да, и не стоит высчитывать все до калории. Достаточно подобрать низкокалорийное меню и придерживаться его. Да, и не покупать обезжиренные продукты (от них никакой пользы), а есть маложирные.


 





А сколько Вы ели калорий до этого в день?
Можете употреблять и 1500 и 1200 или 1000 калорий, но темп уменьшения веса будет разный.


 

Новая тема    Ответить



 

cron
Мобильная версия

Контакты