Сколько раз в день нужно есть - мифы и правда


 Активные темы 
косяк в работе

Kri5tina 05 мар 2021, 05:54

где сделать снимок?

sinitsyna 04 мар 2021, 16:49

Моя борьба с акне

sinitsyna 03 мар 2021, 18:01

Давайте поговорим о витамине Д3

КараМеля 03 мар 2021, 16:13


Новая тема    Ответить


Наверно, многим приходилось, стоя у зеркала, повторять расхожую фразу: «Господи, как я люблю этот упругий пресс, эти стройные бёдра…. И как я ненавижу этот слой жира, который прячет мою красоту!» И многие же перепробовали массу диет, некоторые с успехом, некоторые не очень. Как повезет. А многие-ли задумывались о смысле всех этих диет?

Человек по природе своей собиратель, то есть, жрал то, что под руку попадется и тогда, когда попадется, отсюда эволюция и выработала некоторые механизмы, которые помогали выживать. С ними-то и связаны проблемы ожирения, плохого обмена веществ, да и плохого самочувствия. Стиль жизни-то изменился, с едой нет напряженки, а механизмы остались. Итак, вкратце о правильном питании и мифах, разрушающих его.

Миф первый-не есть жирного. Неверно, для метаболизма необходимы и жиры, и белки и углеводы, некоторые вещества просто не вырабатываются клетками нашего тела. А некоторые просто имеют предел усваиваемости за один раз. Будете есть один белок, курицу там, или мясо, все непереработанное уйдет в запасы, в жировую ткань. А переработать средний человек может примерно 30 грамм чистого белка, не более. Вот и остается разнообразить пищу.

Миф второй-не есть после шести. Ну елы-палы, можно, конечно, натрамбоваться под завязку в 17-30 и радоваться жизни, но это неправильно, клеткам надо питаться, и они начнут расходовать имеющийся материал, и берут они его в равных долях не только из жировой ткани, но и из мышечной, мышцы теряют тонус, наступает апатия, вялость. Ешьте на здоровье, загрузитесь медленными углеводами, нежирным творогом, к примеру. Он усваивается 5-7 часов, вот и будет питание вашей топке на всю ночь. Быстрые, вроде гречневой каши, пожалуй, не стоит.

Миф третий-есть три раза в день. Самый неверный, даже пагубный. Есть надо шесть раз, и понемногу. После каждого приема пищи ощущать легкий голод или на грани его. Этим мы разгоняем метаболизм, заставляем его работать так, как он привык работать у сотен и тысяч поколений наших предков. Быстрый метаболизм-отсроченная старость, более энергичная деятельность, использование своих природных резервов на все сто. Шестиразовое питание поможет похудеть! Курьезно звучит?) Нет. Если вдумываться. Преодолеваем свойство организма перерабатывать пресловутые 30 грамм белка за один раз. Учим его, этот организм, работать, а не пожирать самого себя и откладывать запасы на потом.

У среднестатистического офисного планктона обмен веществ очень вялый, зачастую, к концу дня усталость, сонливость, апатия. Дробная шестиразовая диета-самый простой и верный способ запустить этот метаболизм по новой, сделать перезагрузку. Ну это так, вкратце, будет у кого желание-готов предметно поспорить)

 



Лично я кушаю раза четыре в день и не ем после 20:00, но кроме Нового года и праздников. Первый раз завтрак, я не могу его себе позволить в виде каши или полезных мюсли. Так как по утрам почти ничего не хочу - кофе с молоком и йогурт, и все. Потом второй завтрак на работе часа через 3 - яблоко, бутербродик (пара печенюшек, конфетка) и чай без сахара. А потом обед. Обед беру с собой или покупаю в офисе, как получиться, но в любом случае это салат (помидоры или капуста) и кусочек омлета, или рыбка. А последний раз кушаю дома когда с работы прихожу. Это часто творог с зеленью, или супчик легкий. Я весь суп дома готовлю без зажарить, и мои мужчины кушают с радостью. Я для них готовлю отдельно и если беру порцию того же плова, то маленькую порцию. Излишки в еде позволяю только на выходных, а два раза в неделю это не страшно. А еще обязательно пресс утром или вечером. Для хорошо метаболизма в первую очередь нужна мышечная масса, она сама по себе поглощает массу энергии. Так что все вперед в спортзал.
Сколько раз в день нужно есть - мифы и правда

 



Чтобы не поправляться, голодать действительно не обязательно. Можно быть сытым и худеть, но при условии, что продукты подобраны правильно: нежирные творог, кефир, молоко, каши, нежирное мясо, птица, рыба, овощи и фрукты, хлеб с отрубями, мармелад, зефир, горький шоколад... И как можно реже (раз в две недели) колбасы, плюшки, тортики, жирные салаты вроде оливье. Собственно, и весь секрет здорового питания.
А главное - совмещать это с физическими упражнениями! Даже просто ходить очень действенно и полезно для здоровья. А плавание - вообще идеально.

 



А я никак не могу приучить себя к завтракам. Хотя бы бутерброд какой нибудь, а то выпиваю кофе и на этом все. Ну не хочу я утром есть, хоть убей! Знаю, что надо, но не получается. Обедаю часов в 12 - суп и что нибудь на второе. После этого могу поесть ещё раза три, а могу и один, смотря по настроению.
Парадокс, но по настоящему я могу проголодаться только вечером. Есть привычка засиживаться за компьютером далеко за полночь, вот в это время и возникает чувство голода. Стараюсь заранее приготовить легкий салатик или что нибудь из фруктов, чтобы не будить домашних.

 



Я ем раза четыре в день, иногда больше, иногда меньше. Мне повезло в том, что я не склонна от природы к полноте, но это не значит, что я злоупотребляю вредной пищей. Вовсе нет, скорее наоборот, стараюсь питаться тем, что полезно и полезную еду стараюсь готовить вкусно. Ведь если еда невкусная, то и есть ее вряд ли захочется.

Заметила, что от вредной еды, часто чувствую тяжесть в желудке, иногда и изжога появляется, поэтому вредную пищу употребляю крайне редко.

Животик, к сожалению, небольшой в последнее время появился (лучше бы эти лишние килограммы распределились на бедрах и ягодицах, и еще на груди ;-) ). Думаю, пора начинать пресс качать и делать по утрам зарядку. Раньше постоянно делала. Да и пресс качала какое-то время. Мой двоюродный брат даже удивлялся, что у девчонки такой красивый пресс на животе (сам он спортом занимается).

Думаю, все должно быть в меру (это я о еде) и физические занятия предпочтительны (главное, чтобы они вам удовольствие доставляли). Вот тогда и с весом все будет хорошо.

 



После сорока, если Вы подойдёте к зеркалу утром спросонья , то, увидев себя, можете внезапно задать себе вопрос:"Кто это?!". Трудное это занятие - поддерживать себя в моложавой форме в зрелом возрасте. "Спасибо матери с отцом", как говорил, вернее, пел, В.Высоцкий ... Против генетики не попрёшь! Если есть предрасположенность к полноте, то бороться с ней всё равно, что совершать подвиг в мирное время. Регулярность в питании, физическая активность ... Это залог здоровья. Питаться помалу, но часто - один из принципов большинства диет.

 



Огромную роль играет и генетика и хороший обмен веществ. У меня есть знакомая, ей уже за 30 лет, в еде она себя совершенно не ограничивает, ест все что душе угодно, при этом на часы не поглядывает и стройная как береза. А есть и еще одна знакомая, которая соблюдает все правила и нормы, но о стройности остается ей только мечтать. В основном, если у человека с обменом веществ и генетикой все в порядке, то особых усилий прилагать не надо, конечно можно и набрать пару-тройку лишний кг, но они с легкостью уходят когда задаешься целью их сбросить.

 



Как же все любят говорить о еде... :shock: И я - не исключение. :?

Я стараюсь есть больше полезной пищи, но ем, как ни странно, редко и мало. Даже и не понимаю, почему так происходит... Но вот с утра, например, я есть не могу. Мой "совиный" организм безнадёжно спит. Днём я работаю, и это отвлекает меня от еды, поскольку искренне увлечённый своим делом человеком, может думать только о том, что делает, а не о том, что ест. Получается, что я только ужинаю, но с огромным наслаждением и тем, что мне нравится.

В рационе у меня обычно такие блюда: греческий салат, тушёные овощи, варёная свёкла с чесноком, постное тушёное мясо, запаренная гречка, варёный рис с овощами, пшённая каша на молоке, само молоко, фрукты, лёгкие овощные супы (например, суп из цветной капусты). Когда хочу оторваться, ем жареную картошку, макароны с сыром, варёные яйца под майонезом. Но вот перекусывать могу (точнее люблю) чем-то сладким, но преимущественно тоже полезным - например, мармеладом.

Что ещё я забыла сказать хорошего? Проблем с желудком нет. С лишним весом тоже. 90-60-90 - это мой стиль жизни. :?

 



К счастью, все мои родственники с папиной стороны имеют худощавое строение тела, а девочка, как известно генетически ближе к папе. В этом мне повезло - я могла кушать всё что угодно и когда угодно, но мой желудок был испорчен школой и, чтобы не обострялся гастрит, пришлось приучить себя кушать часто и понемногу. Как потом оказалось, диетологи выступают именно за такое питание. Для нормального пищеварения желудок должен получать пищу не менее пяти раз в день, при этом размер порции не должен превышать объёма стакана - 200 грамм.
С тем, что не надо кушать после 18 часов, я не согласна: наш организм работает постоянно и "топиво" для работы должно поступать непрерывно.
Моя мама набрала немного лишнего веса и никак не могла от него избавиться, хоть и кушала небольшими порциями. Совершенно случайно мы обратили внимание, что она постоянно что - нибудь жуёт: семечки, печеньку... А жуёт она от скуки, когда нечего делать. Запретили перекусы, и вес быстро пришёл в норму.

 



А я сколько не стараюсь приучить себя есть регулярно определенное количество раз в день, но все бесполезно. Не скажу, что слишком сильно набираю вес, но все же периодически переступаю через все и в течении двух-трех месяцев придерживаюсь определенной диеты, исключив так называемые "перекусы".

 



У меня разгрузочные дни как-то сами собой получаются. Вот, например, вчера я завтракала, а потом мне целый день вообще есть ничего не хотелось. И я не стала себя заставлять - организм сам знает, когда лучше кушать, а когда можно не есть почти целый день и чувствовать себя при этом замечательно.

Стараюсь в последнее время есть маленькими порциями и чаще, т.к. чувствую, что такое питание мне доставляет больше удовольствия и нет тяжести в желудке.

 



Кстати, заметила, что многие здесь питаются правильно или хотя бы стараются правильно питаться. Но ведь есть и такие, кто не может себе отказать в лишнем кусочке торта или пирога. Вот хотелось бы их мнение тоже услышать. Может быть, они едят по два-три раза в день большими порциями и никакого дискомфорта им такой прием пищи не доставляет.

Сколько раз в день нужно есть - мифы и правда

 



А у меня питание напрямую зависит ещё и от времени года. Весной и летом я много двигаюсь, устаю, но и много ем. Не придерживаюсь ни каких норм, ем сколько захочется и когда захочется. Но при напряженном ритме жизни, когда и присесть-то некогда, все калории сжигаются сами по себе, и нигде ничего не откладывается ;) .
Зимой-же много не двигаюсь, по большей части сижу за компьютером. Тут бы вроде и поправиться, но сейчас есть совершенно не хочется. Буквально заставляю себя хотя-бы обедать, и то не потому, что проголодалась, а потому что надо.

 



BAGIRA писал(а):
Кстати, заметила, что многие здесь питаются правильно или хотя бы стараются правильно питаться. Но ведь есть и такие, кто не может себе отказать в лишнем кусочке торта или пирога. Вот хотелось бы их мнение тоже услышать. Может быть, они едят по два-три раза в день большими порциями и никакого дискомфорта им такой прием пищи не доставляет.

На правильное питание я перешла сравнительно недавно, с полгода назад, ибо начала набирать вес. А раньше ела тоже раза три за день, но сюда входили и булки, и много жирной еды, и в Макдональдс ходила часто, и пиццей баловалась. Тортики всякие вообще обожаю. И перекусы в виде конфет-пирожных-чипсов-сухариков являлись обычным делом. Нормально желудок работал, никакого дискомфорта все это не доставляло. Зато теперь, на правильном питании, каждый чизбургер (изредка позволяю себе побаловаться) внутри комом оседает... Отвык организм от подобных нагрузок. Да и наедаться привык куда меньшими порциями. И от привычки перекусывать тоже начисто отказалась, разве что фрукт-другой перехвачу или чашку зеленого чая с "таком" выпью. А так - трехразовое питание.

 



vera писал(а):
А у меня питание напрямую зависит ещё и от времени года. Весной и летом я много двигаюсь, устаю, но и много ем.

Странно... У меня всё с точностью до наоборот. Весной и летом я много двигаюсь и от этого не хочу есть. Почему-то физическая усталость напрочь лишает меня аппетита. Этим летом на море в меня больше литра молока и пары персиков ничего не влезало. Наплаваешься - назагораешься - потом только спать хочется и больше ничего! Кожа пышет жаром, мышцы гудят, до еды ли? А зимой холодно - тянет на сладкое и горячее, организм требует утепляться, на всякий пожарный. :shock: Но этой зимой я ему устрою! Рождественский пост. ;) Пусть не расслабляется!

BAGIRA, а мне доставляет удовольствие влезать в самые маленькие размеры одежды. ;) Приятно так... :) Правда, во вкусных, свежих пирожных я, как ни странно, практически никогда себе не отказываю, но много их съесть не могу. Заметила за собой такую особенность: если в один день ем, допустим, макароны с сыром, в другой день хочу салат и пить, пить, пить и всё! Очень люблю витаминчики, чувствую, как они у меня по венам разбегаются и телу становится так хорошо-хорошо... :-)

 



Хорошо, когда ты стройная лань и чувствуешь себя легко. Тогда, конечно, можно есть в любое время, и не есть - тоже. Другое дело, когда чувствуешь себя колобком. Я стараюсь есть 5 раз в день понемногу. Но, если мне это и удается, то очень редко. Мой организм постоянно требует "Ещё". Потом пожинаю плоды такой ненасытности в местах разгрузки и сижу на слабительном. Очищаюсь, сбрасываю приличное количество килограмм, обещаю взять себя в руки. Но, не всегда выполняю это обещание. Сейчас - в периоде пяти разового питания)

 



ем не часто всего раза 2, зато чай пить могу 20 раз на дню, очень уж нравиться этот напиток))

 



Ирина Фадеева писал(а):
Хорошо, когда ты стройная лань и чувствуешь себя легко. Тогда, конечно, можно есть в любое время, и не есть - тоже. Другое дело, когда чувствуешь себя колобком.

Любой может почувствовать себя стройной ланью - было бы желание! Я как-то раз разъелась до просто неприличного веса. Не буду озвучивать цифры, но жир с меня тогда свисал - только так. Сама не знаю, как так получилось (наверно сладкого переела в какой-то момент жизни :? ), но факт остаётся фактом - даже при хорошей наследственности, прекрасном обмене веществ и прочем-прочем хорошем и приятном, я стала ужасно толстой для своей конституции. Худела месяца полтора. Скинула... Килограмм 15 (вот они и циферки вылезли ;) ). Потом в процессе жизни добила ещё пятёрку, и сейчас стройнее меня лани нет точно. ;-) И, главное, что я сделала для себя: это купила, наконец-то, весы, чтобы видеть, что происходит с моим телом, а не бездумно есть то да сё.

 



Ирина Фадеева писал(а):
Я стараюсь есть 5 раз в день понемногу. )


А я не могу так часто есть. Работа напряженная, график плотный. От этого всего тяжело в животе. Хорошо, если пообедать успею. Потом, не знаю чем себе помочь. И бегать в уборную времени нет и сидеть на месте не могу.

 



Violetta Bordi писал(а):
Ирина Фадеева писал(а):
Я стараюсь есть 5 раз в день понемногу. )


А я не могу так часто есть. Работа напряженная, график плотный. От этого всего тяжело в животе. Хорошо, если пообедать успею. Потом, не знаю чем себе помочь. И бегать в уборную времени нет и сидеть на месте не могу.

Пяти разовое питание можно подогнать под любой график работы. Если есть возможность принять горячую пищу в обед прекрасно. Нет, тогда жидкое переносится на вечер или утро. А в течение дня, бутерброды, пирожки, фрукты. Каждый может подобрать продукты для быстрого перекуса под себя.
Главное не делать себе глупых табу. Что плохого в том чтобы похлебать свежего горячего супчику после 8-ми вечера, если весь день вы ели только бутерброды. Или съесть небольшую порцию макарон по-флотски с утра, если вы знаете что ничего существенного, кроме опротивевших вашему желудку (не вам) фруктов, кофе и йогуртов до возвращения домой вам съесть не удастся.

 



Violetta Bordi писал(а):
Ирина Фадеева писал(а):
Я стараюсь есть 5 раз в день понемногу. )


А я не могу так часто есть. Работа напряженная, график плотный. От этого всего тяжело в животе. Хорошо, если пообедать успею. Потом, не знаю чем себе помочь. И бегать в уборную времени нет и сидеть на месте не могу.



Надо обязательно находить время на обед. Иначе, можете себе помочь только, как предыдущий автор. Самое главное для меня - это завтрак. Дает силы на весь день. Если не поем, то начинает голова кружиться.

 



смотрел я на ваши девичьи животики, как у котят, продавливаются, лучше пускай будет небольшое пузико, ИМХО очень сексуально.

 



А мы кушаем дома 2-3 раза в день. Кстати, одно нововведение ввели у себя в семье в последнее время. Теперь вместо сладкого (конфеты, шоколад, всевозможные пироженки, торты и т.д.) мы покупаем фрукты (апельсины, мандарины, яблоки, бананы и прочие вкусняшки) и лишь изредка кушаем сладкое. В общем запасаемся витаминами и поддерживаем свой иммунитет, думаю во время зимних простуд и болезней, он тоже нас поддержит:)

 



по идее надо есть три раза в день, завтрак, обед и ужин.

 



Если бы у меня еще была напряженная работа с плотным графиком, то я бы жила на слабилаксе, наверное. Хотя, может мне как раз не хватает активности...Даже не знаю.

 

Новая тема    Ответить



 


Контакты